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Descubrir los2alimentos ideales para incorporar en el desayuno puede marcar la diferencia en tu nivel de energía y pueden evitar que tengas mucha hambre durante todo el día.
La especialista en nutrición, Laura Pérez Naharro, reveló en el sitio Saber Vivir la importancia de configurar un desayuno adecuado para contrarrestar los picos de glucosa que provocan el hambre.
Huevo: alimentos que debés incluir en tu desayuno para no tener hambre
El huevo es una opción imprescindible para mantener controlado el hambre durante todo el día. Además de ser una excelente fuente de proteínas de alta calidad, el huevo contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.
Su versatilidad en la cocina permite disfrutarlo de múltiples maneras, desde revueltos hasta cocidos o en tortilla. Además, al ser una proteína magra, ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo sin agregar grasas innecesarias a la dieta.
Incorporar huevos en el desayuno proporciona energía para comenzar el día, y también contribuye a evitar los antojos desmedidos a lo largo de la jornada.
Consumir avena en el desayuno te ayudará a no tener hambre
La fibra soluble presente en la avenadesempeña un papel clave en la regulación del hambre al ralentizar la digestión y promover la liberación de hormonas saciantes, como la CCK.
Ya sea cocida como puding, dejada en remojo la noche anterior o añadida a un yogur proteico con fruta y frutos secos, la avena ofrece una opción versátil y nutritiva para el desayuno.
Evitá las variedades instantáneas de avena, ya que suelen estar procesadas y contienen menos fibra que las variedades tradicionales, lo que disminuye su capacidad para controlar el hambre y regular los niveles de azúcar en la sangre. Podés combinar la avena con diferentes alimentos para potenciar sus beneficios y evitar tener hambre:
- Yogur
- Frutas frescas
- Pan refinado
- Frutos secos
