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Saber cuánta agua necesitamos tomar por día es fundamental para mantenernos saludables. Sin embargo, la respuesta no es tan simple como podría ser seguir la regla de los 8 vasos de agua.
Los expertos han determinado rangos de consumo diario de agua que varían según el género, la actividad física y otros factores.
A continuación, te contamos qué recomiendan las instituciones especializadas y cómo podés ajustar tu ingesta de agua según tus necesidades.
¿Cuánta agua necesitamos tomar al día?
El consumo diario de agua es esencial para nuestra supervivencia, pero la cantidad exacta que cada persona debe ingerir varía considerablemente.
Si bien es común escuchar que 2 litros u 8 vasos de agua al día son suficientes y saludables, esta cifra no es universal ni precisa para todos.
Cada individuo tiene necesidades diferentes, y factores como el clima, la actividad física y el estado de salud influyen en la cantidad de agua que debemos consumir.
La ciencia, a través de estudios y datos, ha intentado aproximarse a un rango general, pero lo cierto es que no existe una única cifra válida para todos los días o todas las personas, según lo recopilado por el portal Vitónica.
Así, aunque la recomendación general puede ser útil, es importante entender que el consumo de agua debe ajustarse a las condiciones personales y del entorno.
Recomendaciones de consumo de agua según los expertos
La Academia Nacional de Medicina, en conjunto con otras organizaciones internacionales, sugiere que:
- Una mujer adulta debe ingerir entre 2,25 y 2,7 litros de agua por día.
- Los hombres deberían consumir entre 3,25 y 3,7 litros.
Esto equivale a aproximadamente 9 a 11 vasos para las mujeres y 13 a 15 vasos para los hombres.
Sin embargo, no toda el agua proviene exclusivamente de lo que bebemos. Las frutas y verduras también aportan agua, lo que dificulta calcular una cantidad exacta solo en vasos. Además, la necesidad de hidratación varía constantemente.
Algunas recomendacionesbeneficiosas para mantener una buena hidratación son:
- Incluí tanto el agua que bebés como la que consumís a través de los alimentos.
- Adaptá tu consumo de agua a tu nivel de actividad física y clima.
- Evitá las bebidas que deshidratan, como el café o el alcohol.
- No esperes a tener sed para tomar agua, es mejor mantenerte hidratado durante todo el día.
Es fundamental que adaptes tu consumo a tus necesidades y recuerdes que la hidratación es clave para un buen funcionamiento del cuerpo.
