Una investigación científica reveló cómo hay que entrenar en el gimnasio para prevenir la pérdida de la memoria

La relación entre el ejercicio físico y la salud cerebral es cada vez más relevante. Investigaciones científicas muestran que hacer actividad mejora la condición física y también tiene un impacto directo en la memoria y la función cognitiva. 

Un estudio reciente que explica cómo entrenar en el gimnasio puede ser clave para prevenir la pérdida de memoria. En esta nota, te contamos qué tipo de ejercicio, bajo la orientación de expertos, puede ayudar a mantener la salud mental y frenar el deterioro cognitivo.

El ejercicio y su impacto en la memoria y el cerebro

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de California en Santa Bárbara demostró que el ejercicio intenso tiene efectos positivos en la memoria y el cerebro. Jordan Garrett, autor principal de la investigación publicada en Communications Psychology, analizó miles de estudios entre 1995 y 2023, enfocados en personas de entre 18 y 45 años. 

Los resultados mostraron que las ráfagas de ejercicio intenso, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden mejorar significativamente las funciones cognitivas, como la memoria y el procesamiento de la información.

Según los expertos en salud mental, actividades como el ciclismo y el HIIT son algunas de las más efectivas para potenciar el aprendizaje y el procesamiento de la información. 

Además, se comprobó que sesiones de ejercicio de menos de 30 minutos son las que brindan los mayores beneficios cognitivos. Los investigadores también destacaron que el ejercicio intenso favorece el desarrollo de funciones ejecutivas, como la planificación y el control de impulsos, mejorando la toma de decisiones y la regulación emocional.

Cómo incorporar ejercicios para potenciar la memoria

Sumar ejercicio a la rutina diaria es una excelente manera de cuidar la salud cerebral y mejorar la memoria. 

La actividad física de alta intensidad, como el HIIT, tiene un impacto directo en la función cognitiva. Para quienes busquen incorporar estos hábitos en su día a día, te dejamos algunos consejos útiles:

• Arrancá con lo que te gusta: elegir actividades que disfrutes, como salir a correr, bailar o practicar algún deporte, aumenta las chances de sostener la rutina.
• Poné un horario fijo: establecer un momento del día para hacer ejercicio ayuda a crear el hábito. Programá sesiones cortas, de alta intensidad, varias veces por semana.
• Combiná diferentes tipos de ejercicio: alternar entre actividades de resistencia, como levantar pesas, y ejercicios aeróbicos como el HIIT, maximiza los beneficios para la memoria.
• Hacelo en grupo: unirte a clases o grupos de ejercicio puede ser muy motivador. Además, el apoyo social hace más fácil seguir el plan.
• Mantené la constancia: la clave está en la regularidad. Con el tiempo, notarás mejoras en tu memoria y en tu bienestar general, a medida que incorpores más actividad física en tu vida.