Mejora la memoria y cuida la salud del cerebro: un suplemento que se usa para ganar mayor masa muscular tiene otros beneficios

Entre los distintos hábitos que se recomiendan para mejorar la memoria, existe un suplemento que se usa para ganar mayor masa muscular y que podría tener beneficios inesperados para cuidar la salud del cerebro. 

Estudios demostraron que la creatina sirve para mejorar el rendimiento deportivo en deportistas de elite y también ayuda a  mejorar la función del cerebro. 

La creatina: el suplemento para mejorar la memoria y la salud del cerebro

La creatina, generalmente conocida por sus beneficios en el aumento de la masa muscular y el rendimiento físico, también demostró tener efectos positivos sobre la memoria y el funcionamiento del cerebro. 

Este compuesto se encuentra principalmente en los músculos esqueléticos, donde se almacenan el 95% de sus reservas, mientras que el 5% restante se distribuye en el cerebro, hígado, riñones y testículos. 

Investigaciones, como una revisión sistemática y metaanálisis de Frontiers in Nutrition, demostraron que la suplementación con creatina tiene un impacto positivo en el rendimiento de la memoria. 

Además, otro análisis destacó su efecto positivo en funciones clave del cerebro, como la memoria, la atención y la velocidad con la que procesamos la información.

Estos resultados sugieren que la creatina puede ser útil para quienes buscan mejorar su rendimiento físico, y para quienes desean optimizar su salud cerebral. 

 ¿En qué alimentos se puede encontrar la creatina?

La creatina se encuentra de manera natural en ciertos alimentos, principalmente de origen animal. Los alimentos más ricos en creatina son:  

• Carnes rojas: la carne de vaca y de cordero, que contienen una cantidad significativa de creatina. 
• Pescados: especialmente el salmón, el atún y la merluza, que son buenas fuentes de creatina. 
• Pollo: también contiene creatina, aunque en menor cantidad que las carnes rojas o el pescado. 
  
• Cerdo: la carne de cerdo es otra fuente de creatina, aunque similar al pollo, con menores niveles que en las carnes rojas.

 Es importante tener en cuenta que la cantidad de creatina en estos alimentos no es suficiente para obtener los niveles que se logran con la suplementación, especialmente para quienes buscan un aumento significativo de masa muscular o mejoras en el rendimiento cognitivo. 

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.