La cantidad de sentadillas que hay que hacer a la semana para ganar músculo en las piernas

 Las sentadillas son un pilar fundamental en cualquier rutina de entrenamiento que tenga como objetivo fortalecer las piernas. Pero, ¿cuántas hay que hacer a la semana para ganar músculo de manera efectiva?

Si buscás mejorar tu fuerza o aumentar el volumen muscular, es fundamental ajustar la cantidad y la intensidad del ejercicio. Conocé cuántas repeticiones debés hacer para lograr los mejores resultados.

¿Cuántas sentadillas hay que hacer para ganar músculo en las piernas?

La cantidad de sentadillas necesarias para ganar músculo en las piernas depende de cada persona, considerando su nivel físico, metas y progreso.

 Para quienes recién comienzan, el sitioWomen's Health recomienda empezar con 15 sentadillas al día, de 3 a 4 veces por semana. A medida que se va ganando fuerza, es posible aumentar gradualmente la cantidad a 50 sentadillas diarias para notar cambios más evidentes.

Es importante también incluir diferentes tipos de sentadillas en la rutina para evitar la adaptación muscular. El portal sugiere incrementar la dificultad sumando peso con pesas rusas después del primer mes de entrenamiento, lo que ayudará a seguir estimulando el crecimiento muscular.  

¿Cómo hacer las sentadillas correctamente?

 Realizar las sentadillas con una técnica adecuada es fundamental para prevenir lesiones y aprovechar al máximo sus beneficios. Según las recomendaciones de Mayo Clinic, estos son los pasos para ejecutar una sentadilla correctamente: 

• Colocá los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. 
  
  
• Flexioná las caderas, las rodillas y los tobillos, bajando de manera controlada hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas. 
  
  
• Mantené la espalda recta y los abdominales firmes durante todo el movimiento.  

•  Extendé los brazos hacia adelante para ayudarte a mantener el equilibrio y la estabilidad.
  
  
•  Es importante no dejar que las rodillas se desvíen hacia adentro o hacia afuera, y asegurarse de que no superen la línea de los pies al bajar.

 Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.