Salud

Los dos ejercicios simples que te ayudarán a bajar de peso después de los 50 años

Estos ejercicios clave ayudan a fortalecer la musculatura y mejorar la salud metabólica a medida que envejecemos.

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La pérdida de masa muscular a medida que envejecemos puede llevar al aumento de peso, pero ciertos ejercicios pueden ayudar a mantenernos saludables. 

Aquí te presentamos dos ejercicios que son especialmente efectivos para adelgazar después de los 50 años y mantener una musculatura fuerte.

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Por qué aumentamos de peso con la edad

Con el paso de los años, el cuerpo experimenta una pérdida gradual de músculo, conocida como sarcopenia. Esto reduce nuestra capacidad para quemar calorías, incluso en reposo. 

Sin embargo, realizar ejercicios de fuerza puede prevenir esta pérdida y estimular el desarrollo muscular. Los músculos ayudan a elevar el metabolismo basal, permitiendo quemar más calorías mientras descansamos. 

La plancha ayuda a recuperar la masa muscular que se pierde con el avance de la vejez. (Imagen: archivo)

Dos ejercicios en particular, las planchas y las sentadillas, son ideales para este propósito.

Ejercicio físico después de los 50

Planchas para tonificar el abdomen

Las planchas trabajan los músculos del abdomen, espalda, glúteos, pecho y piernas, contribuyendo a mejorar la fuerza y la postura. 

La forma básica de plancha consiste en apoyarse sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. 

Esto ayuda a fortalecer el core y quemar grasa abdominal, que tiende a acumularse con la edad.

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Sentadillas para piernas y glúteos firmes

Las sentadillas son clave para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera. Al realizarlas correctamente, se mejora el equilibrio, se tonifican las piernas y se refuerzan los músculos del core. 

Comienza con las sentadillas básicas, manteniendo el torso erguido, la espalda recta y los pies en el suelo. Para un desafío mayor, considera agregar pesas ligeras.

Las sentadillas, el otro ejercicio físico que hay que hacer para mejorar la masa muscular luego de los 50 años. (Imagen: archivo)

Incluir estos ejercicios en tu rutina puede contrarrestar el efecto de la sarcopenia, permitiéndote mantener una figura saludable más fácilmente.

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