El batido casero repleto de proteínas: ayuda a ganar masa muscular, fuerza y energía en solo una semana

Conforme pasan los años el cuerpo pierde fuerza y masa muscular, por lo que es fundamental tener una alimentación saludable que provea al organismo de proteínas, vitaminas y minerales.

En este contexto, existe un batido que se puede preparar en casa y es una de las mejores opciones para complementar la dieta.

¿Qué tan importante es la masa muscular en el cuerpo?

La masa muscular es un tejido que conforma gran parte del cuerpo y cumple diversas funciones en el organismo como proporcionar la movilidad necesaria para las actividades cotidianas.

Son metabólicos, lo que significa que queman calorías en estado de reposo y ayudan a mantener un peso saludable. También funciona como protector de los órganos internos y los huesos frente a caídas, golpes y accidentes.

A partir de los 30 años el cuerpo enfrenta un proceso natural llamado sarcopenia generado por los cambios hormonales y la reducción de la actividad física, lo que causa la pérdida de músculo y fuerza.

Alimentación saludable: el batido con más proteínas para ganar músculo y fuerza

Las proteínas son fundamentales para los procesos de ganancia muscular y fuerza, ya que son las encargadas de reparar los tejidos tras los esfuerzos realizados.

Muchas veces incluirlas en la dieta puede ser complicado debido a que la gran mayoría necesitan un tiempo de cocción específico, por lo que los batidos son una de las mejores opciones para ingerir el nutriente.

¿Cómo preparar el batido proteico?

Este licuado es un gran aliado al momento de complementar una alimentación saludable y está lleno de sabor, para prepararlo se necesitarán los siguientes ingredientes:

• Un puñado de almendras,
• 300 mililitros de leche,
• Una banana mediana,
• Una cucharada de cacao en polvo,
• Miel,
• Extracto de vainilla,
• Un scoop de proteína.

Luego, seguir los siguientes pasos:

1. La noche anterior a la preparación dejar las almendras en remojo,
2. Triturar los frutos secos y agregarlos a la licuadora,
3. Sumar la leche y la banana,
4. Integrar todo hasta que quede un batido uniforme, en caso quede muy espeso se podrá agregar más leche, agua o hielo,
5. Agregar el cacao en polvo y el extracto de vainilla,
6. Endulzar al gusto con miel.