Tonifica tu cuerpo en 30 días (o menos): los 7 ejercicios para ganar musculación sin ir al gym

Una dieta balanceada y la práctica regular de actividad física te ayudarán a llevar una calidad de vida más saludable, mantener tu peso. Para lograr un cambio de hábitos puedes probar con esta rutina de ejercicios que te ayudarán a tonificar la figura en 30 días o incluso menos.

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Perder algunos kilos de más y quemar grasa es fundamental para empezar a desarrollar el músculo. Entrenar desde casa y mejorar la alimentación con disciplina y constancia te darán los resultados esperados en un mes.

Los 7 ejercicios para ganar músculo en 30 días y sin gimnasio

Para alcanzar la figura y el peso deseados no es necesario invertir grandes sumas de dinero en gimnasio, entrenadores personales o equipamientos. Se puede lograr una rutina de ejercicios completa sin salir de casa y que promueven el trabajo de todos los grupos musculares de manera integral.

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Conocida como disciplina "full body", ya que implica la ejercitación de todo el cuerpo, son 7 actividades para repetir a diario. Lo mejor es realizarla durante la mañana, en las primeras horas del día para mejorar el rendimiento.

Si sigues esta rutina a lo largo de 30 días junto a un cambio en la alimentación como eliminar los carbohidratos, el azúcar y las bebidas gaseosas, verás grandes beneficios. Se trata de un entrenamiento publicado en X por el usuario @profesoexitoso que se volvió viral.

1. Rutina matutina

Para optimizar el comienzo del día puedes empezar con estiramientos. Deberás mantener cada postura de 15 a 30 segundos con una respiración profunda durante 10 minutos.

Algunas de las más simples son: postura del corredor con estocada; torciones; postura del niño; rodilla al pecho y pose de la cobra.

2. Saltar la cuerda imaginaria

Una vez entrado en calor con el estiramiento previo, prueba con 40 segundos de actividad de saltar la soga imaginaria, con 20 segundos de descanso.

3. Crunches inversos: enrolla tu pelvis

Con una colchoneta sobre el suelo, prueba con recostarte y llevar las rodillas semiflexionadas hacia el pecho. Ten la columna recta así no forzarás el cuello. Completa 15 repeticiones.

4. Elevación de piernas invertida

En la posición anterior, mantén bien la parte baja de tu espalda pegada al suelo, lleva las rodillas al pecho y regresa las piernas extendidas hacia abajo. Completa 15 repeticiones.

5. Squat Prisonnier

Sentadillas prisionero: 40 segundos de actividad con 20 segundos de descanso.

6. High Knees

Rodillas altas: 40 segundos de actividad con 20 segundos de descanso.

7. Jumping Jack

Saltos de tijera: 40 segundos de actividad con 20 segundos de descanso.