El superalimento que tiene más proteína que el huevo y te hará ganar masa muscular

La alimentación tiene un papel fundamental para la salud del cuerpo. A través de las comidas se pueden prevenir enfermedades y fortalecer tanto el aparato cognitivo como la estructura muscular y ósea, por lo que para tener un organismo fuerte y sano, sumar proteínas en la dieta es esencial.

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Las proteínas son macromoléculas necesarias para el funcionamiento del cuerpo humano. Desempeñan una gran variedad de funciones cruciales como fortalecer la estructura de los tejidos, huesos y músculos. Además, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras en el organismo.

Por qué la proteína ayuda a ganar masa muscular

Una dieta rica en proteínas ayudará a ganar masa muscular al mismo tiempo que perder grasa porque al estar compuestas por aminoácidos, estos estimulan la reparación y fortalecimiento de las fibras musculares. 

Durante el entrenamiento físico de fuerza, las fibras musculares se microrrompen. Para reparar y fortalecer estas fibras, el cuerpo necesita aminoácidos. Consumir suficiente proteína proporciona a los músculos los aminoácidos necesarios para la síntesis de nuevas proteínas musculares, lo que conduce al crecimiento y la reparación muscular, según explica el informe del Consejo Superior de Investigaciones Científicas de España.

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Además, el consumo de proteína ayuda a una mayor quema de grasa y calorías. La digestión y la absorción de proteínas requieren más energía que la digestión y la absorción de carbohidratos o grasas. Esto significa que comer alimentos con proteínas puede aumentar el metabolismo.

El superalimento que aporta más proteína que el huevo

Lo importante en una dieta saludable es incorporar todos los nutrientes, vitaminas y minerales para que el cuerpo se mantenga sano. Por lo que consumir alimentos altos en proteína ayudará a una mejor calidad de vida integral; entre estos se destaca una semilla muy poderosa: almendras.

Las almendras son una buena fuente de proteína vegetal, lo que las convierte en una opción saludable para personas que siguen dietas vegetarianas o veganas. Además también son ricas en fibra, grasas saludables, vitaminas y minerales.

Cuánta proteína hay que consumir por día

Una cucharada de almendras, es decir aproximadamente 14 gramos, contiene 4 gramos de proteína, según datos del Instituto Nacional de Salud (NIH). La cantidad diaria recomendada de proteína para adultos es de 0,8 gramos por kilo de peso corporal. Sin embargo, la cantidad puede variar dependiendo de la edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud.