Salud

El truco definitivo para eliminar los rollitos de los brazos y decirle adiós a las "alas de murciélago"

Estos tres ejercicios sirven para eliminar la grasa en brazos y axilas.

La mala alimentación, el sedentarismo, la falta de actividad física y el envejecimiento son factores determinantes que pueden provocar cambios corporales significativos, tales como el aumento de peso y/o el exceso de grasa acumulada en el organismo.

En este contexto, uno de los principales objetivos que se plantean muchas personas mayores de 50 años es combatir la flacidez en los brazos. Aquellos que buscan adelgazar y mantener una figura tonificada han priorizado el trabajo en esta área específica del cuerpo.

Por lo tanto, es fundamental seguir una serie de ejercicios recomendados, complementándolos con una dieta equilibrada que aporte los nutrientes esenciales que el organismo requiere para mantener su equilibrio.

Así pueden eliminarse los rollitos de los brazos y no tener "alas de murciélago".

¿Cuáles son las mejores estrategias para deshacerse de los rollitos en los brazos?

La flacidez de los brazos, comúnmente referida como "alas de murciélago", representa uno de los principales desafíos para aquellos que desean lucir esbeltos y tonificados.

Para abordar este problema, es fundamental no solo seguir una dieta equilibrada y rica en alimentos nutritivos, sino también complementar dicha alimentación con una rutina de ejercicios que favorezca el fortalecimiento muscular. Entre las actividades recomendadas por los especialistas, destacan las siguientes tres:

1. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio clave para quienes buscan eliminar el exceso de grasa localizado en la zona de las axilas. Para llevar a cabo este ejercicio, es necesario colocar las manos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.

Posteriormente, se deben flexionar los codos hacia atrás, acercando el pecho hacia el suelo y luego regresar lentamente a la posición inicial. Se recomienda comenzar con tres series de entre 8 y 10 repeticiones.

2. Escaladores

La postura inicial de las flexiones se mantiene en este ejercicio de actividad física. En primer lugar, se debe mantener el cuerpo recto, con las manos y los pies apoyados en el suelo.

Una vez alcanzada esta posición, se levantará un pie del suelo, elevando la rodilla hacia el pecho, asegurándose de que el cuerpo permanezca alineado. Luego, se regresa la pierna a su posición inicial y se repite el proceso con la otra pierna.

3. Plancha alta

Este ejercicio no solo contribuye a la tonificación de los brazos, sino que también se convierte en un excelente aliado para quienes desean lograr un vientre plano.

La rutina consiste en apoyarse en el suelo de la misma manera que para las flexiones, pero la diferencia radica en que en este ejercicio se debe mantener la postura durante un tiempo determinado, sin moverse.

En este caso, es recomendable tensar el abdomen y sostener la posición durante 30 segundos en la primera serie, aumentando gradualmente el tiempo en cada entrenamiento posterior.

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