Estrategias comprobadas

Las 6 reglas que usan los expertos en salud para bajar de peso rápido

Hay quienes buscan bajar de peso por una tendencia estética y existen quienes lo quieren y deben hacer por salud. Esta guía está creada por expertos en salud y de renombre internacional.

En esta noticia

Bajar de peso requiere de disciplina y en algunos casos, contundentes cambios alimenticios y de hábitos; sin embargo, mantener un peso saludable conlleva numerosos beneficios para la salud. En primer lugar, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Tener un peso corporal conforme a tus condiciones físicas, mejora la función cardiovascular y respiratoria, promoviendo un corazón fuerte y pulmones eficientes. ¡Pero no es lo único bueno que te da el bajar de peso!

Estrategias para bajar de peso. Fuente: Archivo.

Un peso adecuado también contribuye a la salud mental, reduciendo el riesgo de depresión y ansiedad. 

Por otro lado, un buen peso facilita la movilidad y disminuye la carga en las articulaciones, previniendo problemas musculoesqueléticos. Mantener un peso saludable favorece la calidad del sueño y aumenta la energía, promoviendo un estilo de vida activo y mejorando la autoestima.

Como si fueran de hierro: el superalimento que fortalece los huesos y puedes agregar a cualquier comida

Tres licuados proteicos que ayudan a aumentar la masa muscular sin ejercicios o dietas

Las 6 reglas comprobadas por expertos que te ayudarán a bajar de peso

Las estrategias acá presentadas fueron desarrolladas por los profesionales de la salud de Mayo Clinic en Estados Unidos. Este país se encuentra entre los países con mayor población obesa en el mundo, según la OMS y un estudio de Statista del 2023.

Ranking del 2023 de los países con mayor población con sobrepeso. Fuente: Statista.

1. Asegúrate de estar listo:

  • Preparación para cambios permanentes en hábitos.
  • Evaluación de motivación y manejo del estrés.
  • Consideración de apoyo necesario.
  • Diálogo con el médico para abordar obstáculos.

2. Encuentra tu motivación interior:

  • Autonomía en la pérdida de peso.
  • Identificación de factores motivadores.
  • Creación de apoyo positivo en tu entorno.
  • Privacidad o responsabilidad personal.

3. Fija metas realistas:

  • Establecimiento de objetivos alcanzables.
  • Pérdida de 1-2 libras por semana como meta.
  • Enfoque en metas de proceso y resultado.
  • Inicialmente, perder el 5% del peso actual.

Estrategias para bajar de peso. Fuente: Arhivo.

4. Consume alimentos más saludables:

  • Reducción de calorías sin sacrificar sabor.
  • Aumento de alimentos vegetales y cereales integrales.
  • Moderación en grasas saludables y azúcares.
  • Preferencia por lácteos bajos en grasa y carnes magras.

5. Ponte en actividad y mantente activo:

  • Combinación de ejercicio con restricción calórica.
  • Beneficios para la salud y mantenimiento de peso.
  • Aeróbicos continuados, al menos 30 minutos al día.
  • Incorporación de actividad física diaria.

6. Cambia tu punto de vista:

  • Transformación de hábitos en un estilo de vida.
  • Reflexión sobre patrones alimenticios y rutinas diarias.
  • Estrategias para superar desafíos personales.
  • Persistencia tras reveses, reconociendo la progresión gradual.

Cómo bajar de peso de manera saludable y efectiva. Fuente: Freepik.

La clave para bajar de peso sin recuperarlo y  mejorar la salud

Los expertos en salud y dietas de Mayo Clinic reconocen de que bajar de peso, en la mayoría de los casos, representan grandes sacrificios y son conscientes de que no es una tarea fácil, pero saben que si se cuenta con la voluntad, la disciplina y el entorno adecuado para alentar a avanzar en el proceso, alcanzar el peso ideal, es un objetivo al que se puede llegar con el tiempo.

Una vez más, los expertos en salud hacen énfasis en la importancia de convertir los hábitos en estilos de vida, lo que hará que los nuevos patrones de comportamiento apuntados a tener un cuerpo y un organismo saludable sea el camino y no la meta.

"La base para lograr adelgazar sigue siendo una dieta saludable de bajas calorías, combinada con un aumento en la actividad física", asevera Mayo Clinic.

Temas relacionados
Más noticias de bajar de peso