Salud

Te sorprenderá saber la cantidad exacta de manzanas que debés comer por días según los nutricionistas

El consumo de las manzanas funciona como un remedio efectivo para cuidar de la salud a medida que envejecemos.

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Un reciente estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard respalda la teoría de que "una manzana al día mantiene alejado a los médicos". Los resultados publicados en el American Journal of Clinical Nutrition, destacan la riqueza de flavonoides en las manzanas, compuestos fenólicos derivados del metabolismo secundario de las plantas con potentes propiedades antioxidantes.

Este descubrimiento cobra aún más relevancia al explicar que los flavonoides pueden desempeñar un papel crucial en la reducción de las posibilidades de fragilidad en personas mayores.   

La fragilidad, un fenómeno que afecta sorprendentemente al 45% de las personas entre 40 y 49 años, según investigadores de la Universidad de Flinders, encuentra en las manzanas un aliado inesperado.

La inclusión de esta fruta en la dieta no solo se presenta como una práctica sabrosa, sino como un remedio efectivo para cuidar de la salud a medida que envejecemos.   

¿Cuántas manzanas hay que comer al día?

Un estudio realizado por la Universidad de Reading en colaboración con el Instituto Fondazione Edmund Mach (FEM) de Italia sugirió que la ingesta de dos manzanas por día ayuda a mantener el colesterol bajo y prevenir enfermedades cardiovasculares.

La profesora Julia Lovegrove, directora de la Unidad de Nutrición Humana Hugh Sinclair de la Universidad de Reading, sostuvo que este estudio muestra que "el impacto de un cambio en la dieta fácil de implementar podría tener un impacto importante en las medidas clave de riesgo de enfermedad cardíaca".

"Un interés particular en este estudio es cómo las dos manzanas enteras, en lugar de una bebida de zumo de manzana con azúcar y calorías, han tenido un efecto significativo en los marcadores de salud cardíaca de los participantes", destacó.

¿Cómo podemos aprovechar al máximo este descubrimiento? 

Según los expertos, incorporar una manzana de tamaño medio a nuestra dieta diaria puede ser la clave. Cada manzana contiene alrededor de 10 mg de flavonoles, la cantidad sugerida para reducir las posibilidades de fragilidad en un 20%.

Consejos para el consumo

Para obtener el máximo beneficio, es esencial consumir la manzana con su piel. Además, se recomienda optar por manzanas frescas y, siempre que sea posible, de origen ecológico. 

¡Descubrí los innumerables beneficios de incorporar manzanas en tu dieta diaria!

A continuación, enumeramos algunas razones convincentes para incluir estas frutas en tu dieta diaria:

  • Promoción de la salud cardiovascular: Las manzanas son una excelente fuente de fibra soluble, la cual ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis y enfermedad coronaria.
  • Control de peso y saciedad: Gracias a su contenido de fibra y agua, las manzanas son ideales para mantener la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el peso corporal y a prevenir el sobrepeso y la obesidad.
  • Regulación del azúcar en sangre: La fibra presente en las manzanas también contribuye a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que las convierte en una opción saludable para las personas con diabetes o aquellas que buscan mantener estables sus niveles de glucosa.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico: Las manzanas son ricas en antioxidantes, como la vitamina C, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir la acción de los radicales libres, contribuyendo así a prevenir enfermedades y fortalecer la salud en general.
  • Salud digestiva: La fibra presente en las manzanas promueve la salud digestiva al prevenir el estreñimiento y promover la regularidad intestinal. Además, contienen pectina, una sustancia que puede ayudar a mantener un equilibrio saludable de bacterias en el intestino.
  • Beneficios para la salud mental: Consumir regularmente manzanas puede estar asociado con una mejor salud mental, ya que algunos estudios sugieren que ciertos compuestos presentes en las manzanas podrían ayudarte contra el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
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