No solo las verduras: estos son los alimentos que tienes que comer si estás constipado

Uno de los momentos más incómodos para el ser humano es cuando padece estreñimiento intestinal o bien "constipación". 

En otras palabras, esto sucede cuando una persona mantiene dificultades a la hora de ir de cuerpo. Pero eso no se trata de una enfermedad o algo por el estilo, dado que las causas son múltiples.

Deshidratación o inactividad física son uno de los condicionantes para que una persona esté constipada, aunque el punto clave está en la dieta y la falta de fibra en los alimentos que consumimos.

¿Cuáles son los alimentos para evitar el estreñimiento intestinal?

Según especificó el doctor Pablo Saz y la nutricionista Martina Ferrer en el portal "CuerpoMente", la fibra (frutas, verduras, legumbres, cereales, entre otros) es muy útil para evitar la constipación.

"Aunque no tiene un valor nutritivo aparente, estimula el tránsito intestinal en su camino a través del tubo digestivo hasta ser eliminada íntegramente en las heces", detallaron.

No obstante, también agregaron que existen otros alimentos muy eficaces para combatir el estreñimiento. Esto se debe "a que contienen sustancias, en algunos casos aún por investigar, que ejercen un efecto laxante moderado (ciruelas, kiwis, uva o higos)".

Alimentación: ¿cuáles son los platos de comida para evitar la constipación?

Según la experiencia de los especialistas, una cierta combinación de alimentos diarios permite favorecer el tránsito intestinal y evitar el estreñimiento.

Desayuno

Los doctores señalaron la importancia de consumir manzana, naranja o fruta de temporada, como así también pan con mermelada y leche de almendras.

Almuerzo

Para el mediodía, los especialistas en nutrición consideran fundamental la ingesta de ensaladas, arroz integral con verduras, albóndigas de almendras y, de postre, manzanas o fruta dulce de temporada.

Cena

En el turno de la cena, es vital que el plato de comida contenga acelga. En lo que respecta al postre, el flan con leche de almendras puede ser una gran opción para contrarrestar la constipación.