Vida saludable

Las 4 posturas de yoga que son muy efectivas para eliminar la grasa acumulada en la cintura

Estas posturas constituyen un conjunto efectivo para tonificar y fortalecer el core.

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El yoga es una práctica que tiene innumerables beneficios tanto físicos como mentales. Existen 4 posturas de yoga muy efectivas que sirven para trabajar y reducir la grasa acumulada en la cintura.

Aunque el yoga está asociado con la calma y relajación, es excelente para tonificar y eliminar grasa acumulada en diferentes áreas del cuerpo.

A continuación, te mostramos algunas posturas recomendadas por Saber Vivir, para eliminar la grasa corporal.

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Postura de plancha 

La postura de la plancha, también conocida como Kumbhakasana, es una de las bases del yoga. Se destaca por su capacidad para quemar grasa abdominal y fortalecer diversos grupos musculares.

Esta posición tonifica la zona de la cintura y también trabaja los músculos de los muslos, abdomen, glúteos, brazos y antebrazos. Para ejecutarla de forma correcta solamente necesitás seguir estos pasos

  • Comenzá en posición de gatas, con las manos y las rodillas apoyadas en una esterilla, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas a la altura de las caderas.

  • Extendé una pierna hacia atrás, manteniéndola recta, y luego la otra, con los pies separados alineados con la cadera.

  • Distribuí el peso uniformemente entre las manos y los pies, manteniendo la cabeza en línea recta.

  • Sostené la postura durante aproximadamente un minuto, respirando profundamente y asegurándote de mantener la espalda, las piernas y los brazos rectos.

Si la posición con las manos en el suelo es difícil, podés apoyarte en los codos o doblar ligeramente las piernas para mayor comodidad, según Saber Vivir.

La postura de la plancha, al trabajar diversos grupos musculares, contribuye significativamente a la quema de grasa abdominal y al fortalecimiento de los brazos y las piernas. (Foto: Freepik) 

Postura del barco 

La postura del barco, conocida en sánscrito como Navasana, es una excelente opción para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la columna vertebral.

Además de mejorar el equilibrio y la coordinación, esta posición activa el core, proporcionando estabilidad al cuerpo y contribuyendo a quemar la grasa acumulada en la zona.

Para realizar la postura del barco, seguí estos pasos:

  • Sentate en el suelo sobre una esterilla.

  • Levantá las piernas y formá una letra V con el cuerpo.

  • Estirá los brazos y las manos, manteniéndolos rectos.

  • Mantené la postura durante unos 20 o 30 segundos, respirando profundamente y asegurándote de mantener la columna vertebral recta.

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Postura del Perro boca abajo 

La postura del perro boca abajo, conocida en sánscrito como Adho Mukha Svanasana, se presenta como el complemento perfecto a la postura del barco.

Trabaja también la zona abdominal y contribuye a la reducción de la grasa en la cintura. 

Además de sus beneficios para la tonificación, esta posición mejora la circulación sanguínea y estira múltiples grupos musculares, incluyendo los brazos, la columna, las piernas, los hombros y la parte interna de los muslos.

Para realizarla correctamente, seguí estos pasos:

  • Comenzá en la misma posición que la postura de la plancha, con las manos y las rodillas apoyadas en la esterilla.

  • Avanzá las manos ligeramente hacia adelante, colocándolas un poco más adelante que los hombros, y apoyalas firmemente en la esterilla con los dedos separados. Inhalá.

  • Al exhalar, elevá las caderas hacia arriba, formando una V invertida con tu cuerpo.

  • Presioná los talones hacia el suelo para que los pies queden bien apoyados, y estira tanto los brazos como las piernas.

  • Bajá la cabeza entre los brazos, manteniendo las orejas en línea con los brazos.

  • Respirá profundamente y sostén la postura durante unos segundos.

Esta posición permite estirar múltiples grupos musculares y mejorar la circulación sanguínea. (Foto: Freepik)

Postura del Guerrero I 

La postura del Guerrero I, conocida como Virabhadrasana I, emerge como una herramienta poderosa para fortalecer todo el core y combatir eficazmente la grasa acumulada en la cintura. 

Además de sus beneficios físicos, esta posición mejora el equilibrio y la concentración, requiriendo mantenerla durante unos segundos para activar los músculos y aumentar la quema de calorías.

Con estas posturas, además de tonificar tu cuerpo, tendrás más equilibrio activarás varias zonas musculares. (Foto: Freepik)

  • Colocate de pie sobre la esterilla, con los pies juntos.
  • Llevá el pie izquierdo hacia atrás, asegurándote de que las caderas siempre estén mirando hacia adelante.

  • El pie derecho debe apuntar hacia adelante, mientras que el izquierdo estará ligeramente abierto hacia el lado, formando un ángulo de unos 45 grados.

  • Incliná ligeramente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y flexioná la rodilla derecha para que forme un ángulo de 90 grados con el suelo.

  • Estirá los brazos hacia el cielo, uniendo las palmas de las manos y mirando hacia arriba.

  • Mantené la postura durante unos segundos y luego deshacela bajando los brazos y llevando la pierna izquierda hacia adelante.

Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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