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Cuando las mujeres superan los 50 años, su cuerpo atraviesa cambios significativos debido a la menopausia. Este período conlleva desafíos como el aumento de peso, la acumulación de grasa abdominal y el riesgo de osteoporosis, entre otros.
Sin embargo, adoptar un estilo de vida saludable puede contrarrestar estos efectos adversos. La actividad física desempeña un papel fundamental en este sentido.
Según la Organización Mundial de la Salud, realizar ejercicios de resistencia al menos dos veces por semana es clave para todos los adultos, pero cobra aún más importancia en mujeres posmenopáusicas.
¿Qué ejercicio deben hacer todas las mujeres de más de 50 años para fortalecer los huesos?
Los estrógenos desempeñan un papel fundamental en la salud ósea. Según un artículo del sitio Saber Vivir, es a partir de los 30 años cuando la balanza se invierte gradualmente, aumentando el riesgo de osteoporosis, una condición marcada por la pérdida de masa ósea.
La menopausia, caracterizada por una disminución abrupta de los niveles de estrógenos, agrava esta situación. Sin embargo, levantar pesas puede convertirse en un aliado poderoso para contrarrestar esta tendencia.
La relevancia del entrenamiento de fuerza para las mujeres posmenopáusicas va más allá de simplemente fortalecer los músculos. Investigaciones recientes revelaron que estos ejercicios no solo promueven la tonificación muscular, sino que también desencadenan una respuesta beneficiosa en las células óseas llamadas osteoblastos.
Estas células, responsables de la formación de nuevo tejido óseo, se activan y multiplican en respuesta al estrés mecánico generado por el levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia.
Al estimular la actividad de los osteoblastos, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a contrarrestar la pérdida gradual de densidad ósea que ocurre naturalmente con la edad.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con fuerza?
El ejercicio de fuerza no solo ofreceventajas en la salud óseay muscular, sino que también conlleva una serie de beneficios adicionales que contribuyen a mejorar la calidad de vida de las mujeres mayores de 50 años:
- Activación metabólica: levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia activa el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar calorías de manera más eficiente y mantener un peso saludable.
- Mejora de la postura y equilibrio: fortalecer los músculos mediante el entrenamiento de fuerza puede mejorar la postura y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones relacionadas.
- Bienestar emocional: el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad, lo que puede ser especialmente beneficioso durante la menopausia y sus desafíos emocionales.
