El desayuno ideal no debe tener ninguno de estos 4 alimentos, según los expertos en nutrición

Priorizar un desayuno saludable todos los días está relacionado con alcanzar la cantidad de los nutrientes diarios necesarios. Eso va a favorecer la calidad de la dieta alimenticia. 

Conocer cómo se tiene que llevar una vida sana es un punto prioritario y entender que el ritmo frenético del día a día puede llevar a que los excesos estén al alcance de la mano. 

El desayuno es una parte muy importante para empezar el día con muy buena energía. Para esto, es indispensable esquivar 4 alimentos que no aportarán más que problemas a la salud.

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La palabra de los expertos: los 4 alimentos que tenés que alejar de tu boca durante el desayuno 

Para los expertos médicos un buen desayuno debe ser variado, equilibrado, completo y tiene que estar sujeto a la dieta alimentaria que mejor nos haga sentir. 

Si bien existe el desayuno ideal, los que quieran comer otra cosa deben saber que algunos alimentos no favorecen en nada a la salud del organismo y están relacionados con diferentes afecciones que perjudican la vida de las personas.

El sitio Alimente+, especialista en nutrición y salud, dio a conocer cuáles son los alimentos que tenés que evitar en el desayuno para mantenerse sano: 

• Alimentos fritos
• Azúcares refinados
• Bebidas azucaradas
• Harinados industriales

Si vas a desayunar, no consumas alimentos fritos

Los especialistas recomiendan evitar la ingesta de grasas saturadas durante el desayuno, ya que están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y el aumento del colesterol malo. 

Investigadores de la Universidad de Birmingham (Reino Unido) explicaron que consumir este tipo de alimentos en la primera comida del día puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro y una circulación vascular deficiente.

Probá reemplazarlos con grasas buenas e hidratos de carbono como: 

• Tostadas con huevos revueltos
• Palta
• Jamón cocido o serrano

Decile adiós a los azúcares refinados

Aunque son muy recomendados, los cereales están cargados de componentes de azúcares refinados. Al igual que las galletitas, estos pueden generar picos de glucosa en sangre, provocando tener hambre todo el día.

Si sos fan de los desayunos dulces, dejá de lado los azúcares refinados para darle espacio a: 

• Yogur
• Frutas con miel
• Cereales integrales

Cambiá las bebidas azucaradas por jugos naturales

Cuando se suman los batidos o gaseosas a los desayunos, se añaden cantidades elevadas de azúcares y nada de nutrientes esenciales para la salud del organismo.

Existen las siguientes alternativas para erradicar las bebidas azucaradas de tus desayunos:

• Infusiones
• Jugos naturales recién exprimidos
• Leche con chocolate endulzado con edulcorante

Prepará tu propio bizcochuelo, no comprés de paquete

Una de las opciones al alcance de la mano es la de los budines o tortas empaquetadas en los supermercados. Estos alimentos los tenés que evitar porque tienen altos niveles de azúcares y grasas saturadas.  

Para evitar los empaquetados harinados, podés suplirlos con:

• Un bizcochuelo casero
• Tortas con harina de avena
• Batido con leche, frutas y hojas de espinada

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Pocos hidratos y la suma proteica para el desayuno 

La falta de tiempo y las dificultades de despertarse todos los días temprano son un combo mortal para preparar el desayuno, que no deja de ser una de las comidas claves de la jornada. 

El desayuno debe contar con una gran cantidad de proteínas, a las que se les debe sumar algunas verduras y/o frutas. A continuación, algunos alimentos que son ideales para sumar a tus desayunos: 

• La palta
• La rúcula
• El jamón
• Los huevos
• Los tomates
• Los frutos secos