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Cuáles son los hábitos saludables para dormir mejor y cómo impacta en la salud no tener una buena higiene del sueño

Seguir estas prácticas puede tener un impacto en nuestra calidad de sueño.

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El descanso adecuado es un factor crucial que impacta directamente en nuestra salud integral. Como lo señala el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, un buen sueño promueve un estado de ánimo más equilibrado y actúa como un escudo contra el estrés y la ansiedad. 

Este bienestar, sin embargo, no se obtiene por simple casualidad, sino a través de lo que se conoce como higiene del sueño. Este concepto abarca una serie de hábitos y prácticas que garantizan un descanso reparador y revitalizante. 

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¿Cuáles son los hábitos que influyen en la higiene del sueño?

La higiene del sueño es una técnica conductual esencial para garantizar un descanso reparador. Esta práctica ha evolucionado con el tiempo y se adaptó tanto a la prevención como al tratamiento del insomnio, según destaca el Dr. Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño en una entrevista con National Geographic. 

Según Isabel Cristina Restrepo, neuróloga clínica, esta práctica influye directamente en la calidad del descanso y también de manera indirecta, mediante acciones que pueden implementarse tanto en el día como la noche.

El organismo Mayo Clinic, reconocido por su labor en educación e investigación médica, subraya la importancia de adoptar hábitos saludables que faciliten conciliar el sueño y mantenerse dormido durante toda la noche.

Una higiene del sueño adecuada implica establecer horarios regulares para acostarse y levantarse. (Foto: archivo)

Estas recomendaciones, aunque variadas, coinciden en puntos fundamentales como:

  • Regularidad en los horarios de sueño.
  • Un entorno propicio para el descanso.
  • Moderación en el consumo de estimulantes como la cafeína o el alcohol.

La falta de atención a la higiene del sueño puede desencadenar y perpetuar episodios de insomnio, según señala el capítulo "Sleep Hygiene" del libro Integrative Sleep Medicine. Sin embargo, identificar y abordar estos comportamientos puede tener un impacto positivo en el sueño y, por ende, en el bienestar general. 

Aunque no se considera una terapia primaria para el insomnio crónico, una buena higiene del sueño puede complementar otras medidas terapéuticas. De esta forma, se mejora la calidad del descanso y contribuye a una mejor salud física y mental.

Dormir bien es fundamental para recargar energías y afrontar el día con ánimo. (Foto: archivo) 

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¿Cómo influye la higiene del sueño en la salud? 

Dormir adecuadamente tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Según diferentes expertos, varios de ellos son: 

  • Reduce la incidencia de enfermedades y el riesgo de problemas de salud graves.
  • Contribuye a disminuir el estrés, mejora nuestro estado de ánimo y nos permite pensar con mayor claridad. 
  • Mejor rendimiento. 
  • Evita lesiones. 

Los beneficios de un sueño de calidad van mucho más allá de simplemente sentirnos descansados por la mañana. Impactan de forma positiva en todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestra salud física y mental hasta nuestro desempeño en las tareas diarias.

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