Actividad física

Cuál es la posición básica de Pilates que funciona para liberar la tensión diaria y que ayuda a descansar la mente y el cuerpo

Esta práctica promueve un estiramiento generalizado del cuerpo.

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La práctica del Pilates ofrece numerosos beneficios, y entre ellos, se destaca una posición básica que se convirtió en una herramienta esencial para liberar la tensión diaria y ayudar a descansar la mente y el cuerpo. 

Esta postura, conocida como posición de descanso activo, proviene de la técnica Alexander y se ha integrado al Pilates para aliviar el exceso de tensión en el músculo psoas. ¡Conocé de qué se trata! 

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¿Cómo es la posición básica de Pilates que te ayuda a relajar el cuerpo y la mente?

La posición básica de Pilates para relajar el cuerpo y la mente implica estar acostado boca arriba, con las articulaciones de la cadera y la rodilla en un ángulo de 90 grados. 

Esta postura, conocida como descanso activo, alivia la presión en la columna lumbar y promueve la relajación gradual. Podés dejar que las rodillas caigan hacia adentro sobre una colchoneta o colocarlas sobre un almohadón grande, permitiendo que se separen ligeramente. 

El descanso activo alivia la presión en la columna lumbar y fomenta la relajación gradual del cuerpo y la mente. (Foto: Pexels) 

Los expertos de Mujer Hoy recomiendan detenerse y relajarse durante unos minutos, permitiendo que la gravedad facilite el descanso sin forzar el cuerpo contra el suelo. 

Esta práctica ayuda a liberar la tensión muscular y a redistribuir el tono muscular, promoviendo un estiramiento y ensanchamiento generalizado del cuerpo. Es crucial mantener los ojos abiertos para permanecer consciente durante esta postura básica de Pilates.

Podés hacer esta posición entre cinco y diez minutos, ya sea ocasionalmente cuando sientas tensión en la espalda o regularmente, como después del trabajo. Es importante complementarla con ejercicios activos para corregir malos hábitos de movimiento y prevenir que el dolor regrese.

La posición de descanso activo en Pilates ayuda a liberar la tensión muscular y a redistribuir el tono muscular en todo el cuerpo. (Foto: Freepik) 

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Beneficios adicionales de la posición básica de Pilates 

La posición básica de Pilates no solo ayuda a relajar el cuerpo y la mente, sino que también ofrece una serie de beneficios adicionales que pueden mejorar tu bienestar general. Algunos de estos beneficios incluyen:

  • Mejora de la postura: al practicar regularmente esta posición, fortaleces los músculos centrales, lo que puede ayudar a mantener una postura más erguida en tu vida diaria.

  • Mejora del sueño: al liberar la tensión muscular y relajar la mente antes de acostarte, es posible que experimentes un sueño más reparador y de mejor calidad.

  • Aumento de la conciencia corporal: al mantener los ojos abiertos y estar consciente durante esta posición, desarrollás una mayor conexión mente-cuerpo, lo que puede ayudarte a ser más consciente de tus patrones de movimiento y postura en general.


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