Las diferencias de la Calistenia y el Pilates: cuál es el mejor ejercicio para las mujeres después de los 40 años

El ejercicio físico es esencial para combatir la pérdida de fuerza, coordinación y equilibrio que aparece con el paso de los años, especialmente en las mujeres mayores de 40. Actividades como el Pilates y la Calistenia son opciones populares gracias a sus múltiples beneficios, aunque tienen diferencias. 

Cada uno de estos ejercicios tiene un enfoque distinto y ventajas específicas que pueden influir en la elección, según las necesidades y objetivos de quienes buscan mantenerse activas y saludables después de los 40 años. 

¿Qué dice la ciencia sobre la Calistenia y el Pilates en mujeres mayores de 40 años?

Un estudio publicado en el Journal of Sport Rehabilitation analizó durante seis meses los efectos del Pilates y la Calistenia sobre la coordinación y el equilibrio en mujeres con una edad promedio de 40 años. 

Los resultados demostraron que las participantes que practicaron Calistenia mostraron mejoras en la coordinación multiarticular y en la propiocepción en comparación con las que realizaron Pilates o formaban parte del grupo control que no practicó ningún ejercicio.

La Calistenia, basada en ejercicios con el peso corporal como sentadillas y saltos, demostró ser especialmente eficaz para fortalecer las extremidades inferiores y mejorar el equilibrio. Estas cualidades son importantes en una etapa de la vida donde factores como los cambios hormonales y el inicio de la menopausia pueden comprometer la salud ósea y muscular.

Aunque el Pilates también tiene grandes beneficios, como el fortalecimiento del core y el control postural, el estudio sugiere que esta disciplina necesita complementarse con ejercicios de fuerza para maximizar sus efectos. Una combinación entre Pilates y Calistenia podría ser la clave para mantener un cuerpo fuerte y equilibrado en mujeres mayores de 40 años. 

Beneficios de la Calistenia y el Pilates para mujeres mayores de 40 años

Ambas disciplinas ofrecen beneficios que pueden mejorar la calidad de vida de las mujeres mayores de 40, dependiendo de los objetivos y necesidades individuales. 

Beneficios de la Calistenia:

• Aumenta la fuerza muscular utilizando el propio peso corporal.

• Mejora la coordinación y el equilibrio, esenciales para prevenir caídas.

• Favorece la densidad ósea, clave durante la menopausia.

• Es una actividad económica que se puede realizar en casa o al aire libre.

Beneficios del Pilates:

• Fortalece el core, lo que mejora la postura y protege la columna vertebral.

• Incrementa la flexibilidad y reduce la rigidez muscular.

• Ayuda a aliviar el estrés y mejora la concentración gracias a su enfoque en la respiración.

• Es ideal para quienes buscan ejercicios de bajo impacto que cuiden las articulaciones.