Salud

Los beneficios de los espárragos: así impacta en tu salud comer esta verdura de estación

Esta verdura tiene muchas ventajas para la salud. Descubrí todos los detalles.

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Los espárragos tienen un gran sabor y versatilidad en la cocina, pero además cuentan con múltiples propiedades que benefician nuestra salud. Esta verdura es un verdadero tesoro nutricional. 

Los espárragos ofrecen una amplia gama de beneficios que merecen ser destacados. En esta nota, exploraremos cuáles son las ventajas de consumir esta verdura, según la Fundación Española de la Nutrición

Los espárragos tienen muchísimos beneficios para la salud. (Foto: Freepik)

Beneficios de consumir espárragos: son diuréticos

Los espárragos son conocidos por su alto contenido de agua, lo que les confiere propiedades diuréticas naturales, facilitando la eliminación de líquidos del cuerpo. Esta característica los hace especialmente recomendables para personas que sufren de retención de líquidos, edemas o problemas renales. 

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Faisalabad, el consumo de espárragos puede ser beneficioso también para quienes padecen hipertensión.

Otro componente importante de los espárragos es la asparaguina, un aminoácido que promueve la producción de orina, ayudando así a purificar el organismo. 

Es un laxante natural

Los espárragos tienen capacidad de mejorar la regularidad intestinal. Esta verdura es rica en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir problemas como el estreñimiento, las hemorroides, los divertículos en el colon y el síndrome de intestino irritable. Un estudio de la Universidad Nacional de Pusan en Corea destaca estos efectos positivos de los espárragos sobre la salud digestiva.

Además, la fibra presente en los espárragos tiene el beneficio adicional de contribuir a la reducción de los niveles de colesterol y ayudar en la descomposición de los azúcares en la sangre, según señala una investigación realizada por el Hospital La Fuenfría. 

Los espárragos son antioxidantes

Incorporar espárragos en nuestra dieta puede ser tan beneficioso como cualquier tratamiento de belleza, gracias a su alta concentración de antioxidantes. Estos compuestos son esenciales para combatir los efectos nocivos de los radicales libres, que son responsables del envejecimiento celular. 

Además, los espárragos son una fuente rica de beta-caroteno, un antioxidante que juega un papel clave en la salud de la piel. Según un estudio del Instituto Tecnológico de Veracruz, este nutriente contribuye a su protección contra el daño ambiental. 

Favorecen la función cognitiva

Los espárragos son una fuente excelente de ácido fólico, un nutriente esencial que desempeña un papel clave no solo en la salud de las mujeres embarazadas y el desarrollo fetal, sino también en la función cerebral

Un estudio de la Universidad de Chile destaca cómo el ácido fólico presente en los espárragos contribuye a la mejora de la función cognitiva y a la reducción de los riesgos asociados al deterioro cognitivo.

Los espárragos tienen propiedades antioxidantes y favorecen la función cognitiva. (Foto: Freepik)

Beneficios de los espárragos: son muy nutritivos

Los espárragos son altamente valorados por su rica composición nutricional, que los convierte en una fuente excepcional de salud y vitalidad. Este vegetal aporta un abanico de vitaminas esenciales, como:

  •  La vitamina A: fundamental para la salud visual
  • La vitamina C: conocida por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico
  • La vitamina E: un poderoso antioxidante
  • La vitamina K: indispensable para la coagulación de la sangre y la salud ósea.

Además de estas vitaminas, los espárragos contienen cromo, un oligoelemento que mejora la capacidad del organismo para regular los niveles de azúcar en sangre. 

Son recomendados para los huesos

Los espárragos son especialmente recomendados para grupos demográficos clave debido a su alto contenido de vitamina K, esencial para mantener los huesos fuertes y sanos

Este nutriente juega un rol fundamental en la salud ósea, ayudando a prevenir fracturas, una preocupación común en personas mayores de 50 años, particularmente en mujeres durante la menopausia, así como en niños menores de cinco años que están en pleno desarrollo.

Según información de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, la vitamina K contenida en los espárragos facilita la actividad de la osteocalcina, una proteína crucial que se encuentra en el tejido óseo y es vital para el fortalecimiento de los huesos. 

Son antivirales

Los espárragos son aliados clave del sistema inmunitario. Investigaciones de la Hislop School of Biotechnology en India demostraron que los nutrientes presentes en los espárragos, como las vitaminas y minerales esenciales, contribuyen significativamente a la mejora de la inmunidad.

Este refuerzo del sistema inmunitario hace que los espárragos sean beneficiosos para la prevención de enfermedades comunes como resfriados, gripe y otras afecciones virales o bacterianas. 

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.


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