Mejor que el gimnasio: el ejercicio que en 20 minutos te activa el metabolismo y fortalece todo el cuerpo
Descubrí cómo una sencilla rutina de ejercicio puede transformar tu salud en solo 20 minutos.
Si pensabas que solo el gimnasio podía darte resultados, este ejercicio te va a sorprender. En tan solo 20 minutos, es capaz de activar el metabolismo y fortalecer todo el cuerpo.
Este entrenamiento de apenas 20 minutos solo necesita que salgas a caminar al aire libre o utilices una cinta de correr. Es una alternativa ideal para quienes tienen poco tiempo, pero buscan mantener una buena forma física.
¿Cómo es el ejercicio de 20 minutos que activa el metabolismo y fortalece el cuerpo?
Este entrenamiento de solo 20 minutos se puede hacer caminando al aire libre o en una cinta de correr, lo que facilita el control de las condiciones durante la actividad, según el sitio web Vitonica.
La rutina sigue el formato EMOM (Every Minute On the Minute) y se recomienda tener a disposición una cinta que permita ajustar la inclinación. Alternativamente, se puede utilizar una colina o una escalera como inclinación fija, y es esencial variar la velocidad durante el ejercicio.
A continuación, te explicamos cómo llevar a cabo esta efectiva rutina:
- Minuto 1: iniciá con una caminata en plano o sin inclinación a una velocidad de entre 4 y 9 km/h.
- Minuto 2: incrementá la inclinación al 3% y caminá por una colina, aumentando la velocidad entre 1 y 2 km/h.
- Minuto 3: agregá nuevamente un 3% de inclinación y ajustá la velocidad entre 1 y 2 km/h más.
- Minuto 4: repetí el ajuste con un 3% de inclinación y una velocidad incrementada.
- Minuto 5: reducí la inclinación o volvé a una superficie plana, y aumentá la velocidad hasta una caminata rápida.
- Minuto 6: disminuí la velocidad a un ritmo de entre 5 y 8 km/h y aumentá la inclinación al 9% o más, eligiendo una colina empinada o una escalera.
Repetí el circuito tres veces. En menos de 20 minutos, aumentarás tu frecuencia cardíaca y trabajarás intensamente el tren inferior, lo que mejora tu fuerza y potencia.
Los últimos minutos deben ser desafiantes, trabajando glúteos, piernas y zona media, mientras que el primer minuto debe ser más liviano. Este entrenamiento de 20 minutos te fortalecerá el cuerpo y activará el metabolismo, y podés hacerlo tanto en el gimnasio como en casa.
Beneficios del ejercicio de 20 minutos para tu salud
Realizar un entrenamiento de 20 minutos es una manera efectiva de activar tu metabolismo y fortalecer el cuerpo, pero además ofrece múltiples beneficios para tu salud en general. A continuación, te presentamos algunas de las ventajas más destacadas:
- Mejora la salud cardiovascular: aumentar la frecuencia cardíaca de forma regular, fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
- Aumento de energía: incorporar actividad física en tu rutina diaria te ayudará a sentirte más enérgico y activo a lo largo del día.
- Control del peso: este tipo de ejercicio contribuye a la quema de calorías, lo que puede facilitar el mantenimiento o la pérdida de peso.
- Reducción del estrés: hacer ejercicio libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés.
- Fortalecimiento muscular: trabajar el tren inferior de forma intensa mejora la fuerza y la resistencia en las piernas y glúteos.
- Flexibilidad y movilidad: realizar ejercicios con diferentes inclinaciones y velocidades favorece la movilidad articular y la flexibilidad muscular.
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