La lista completa de las frutas que tienen mayor cantidad de proteínas cada 100 gramos

Cuando se busca incorporar más proteínas a la dieta, no siempre se piensa en las frutas como una opción viable. Sin embargo, algunas variedades tienen un potencial impresionante para aportar este nutriente esencial.

Si alguna vez te preguntaste qué frutas ofrecen más proteínas, tenés que conocer la lista completa de las que tienen mayor cantidad cada 100 gramos, para que las incluyas para mejorar tu salud. 

¿Cuáles son las frutas que tiene mayor cantidad de proteínas cada 100 gramos?

Según la Base de Datos Española de Composición de Alimentos (Bedca), las frutas que ofrecen una mayor cantidad de proteínas por cada 100 gramos de porción comestible son las siguientes:

• Coco desecado (6,2 g) 
• Durazno desecado (3,6 g) 
• Coco fresco (3,3 g) 
• Dátil (2,5 g) 
• Pasa de uva (2,46 g) 
• Palta (1,5 g)
•  Aceituna (1,3 g) 
• Banana (1,2 g) 
• Frambuesa (1,2 g) 
• Higos  (1,2 g) 
• Kiwi (1,1 g) 
• Chirimoya (1 g) 
• Granada (1 g)

¿Por qué incluir frutas con alto contenido de proteínas en tu alimentación?

Incorporar frutas ricas en proteínas puede ser una excelente forma de mejorar tu alimentación, especialmente si seguís una dieta balanceada o buscás opciones más naturales para aumentar tu ingesta de este macronutriente. 

Además, las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Si bien no reemplazan las fuentes principales de proteínas como las carnes o legumbres, son una opción ideal para complementar tu dieta diaria, mejorar la digestión y darle un toque de sabor a tus comidas.