La forma correcta de comer avena para ganar masa muscular y bajar de peso en una semana

La avena es uno de los cereales considerados como "mágicos" en el mundo de la alimentación saludable por su capacidad de ayudar a ganar masa muscular al mismo tiempo que se pierde grasa.

Es uno de los pocos carbohidratos que aportan proteínas, minerales y vitaminas, por lo que incluirlo en la dieta puede traer diversos beneficios. Sin embargo, existen muchas personas que no saben cómo consumirla y no ven resultados en sus cuerpos.

¿Cómo se debe comer la avena para ganar masa muscular y quemar la grasa?

El cereal es un alimento versátil que puede ser consumido en preparaciones dulces y saladas. En la misma línea, suele ser combinado con frutos secos, leche, fruta y otros productos con alto valor nutricional.

Estos son tres consejos a seguir para aprovechar al máximo la avena:

Elegir siempre la entera antes de la instantánea

Al momento de ir a la dietética se suele enfrentar el dilema cual pedir. La instantánea se cocina más rápido porque pasan por un proceso extra de trituración.

Sin embargo, durante el proceso se pierden gran cantidad de nutrientes que suman a la dieta. En la misma línea, se debe dejar de lado las que contengan azúcares añadidos y aromatizantes.

Incluir otros alimentos saludables en las preparaciones

La avena por sí misma es un alimento lleno de nutrientes, pero puede ser combinada con otros productos para elevar su valor nutricional. Los más utilizados son:

• Frutas,
• Leche,
• Frutos secos,
• Semillas de chía,
• Semillas de sésamo,
• Yogur griego.

Controlar las porciones

El cereal es una gran fuente de carbohidratos complejos, lo que significa que liberan energía de forma constante con el paso de las horas. Sin embargo, pese a ser un alimento saludable, se debe controlar las porciones para ganar masa muscular y bajar de peso.

Siempre se debe consultar a un nutricionista para saber con exactitud la cantidad a consumir.

¿Qué beneficios trae consumir avena?

La avena aporta una amplia gama de nutrientes al organismo como vitaminas, minerales, fibra, entre otros. Los principales beneficios que aporta son:

• Controla los niveles de azúcar en la sangre: al ser un carbohidrato complejo, no crea picos de azúcar y proporciona energía a lo largo del día.
• Reduce el colesterol: contiene betaglucano que ayuda a reducir el colesterol LDL.
• Mejora la salud digestiva: contiene probióticos que fomentan el crecimiento d bacterias intestinales saludables.
• Fortalece el corazón: aporta antioxidantes, magnesio y potasio que favorecen la presión arterial.
• Embellece la piel: cuenta con antiinflamatorios y calmantes que alivian los síntomas del acné y la dermtitis, entre otros.