El licuado con más calcio y colágeno: es un potente antiinflamatorio y ayuda a bajar de peso

El estado de los huesos es central para el funcionamiento general del cuerpo. Con el paso del tiempo, la estructura ósea puede debilitarse por distintos factores. 

Sin embargo, existen diversas alternativas para evitar que esto suceda. Una de ellas son los licuados con mayor concentración de calcio, que pueden fortalecer los huesos, reducir inflamaciones y contribuir a la pérdida de peso.

¿Por qué se desgastan los huesos?

El desgaste de los huesos puede suceder por múltiples razones como la edad, que es un factor central. A medida que pasa el tiempo, el cuerpo produce menos tejido óseo del que descompone y esto debilita la estructura.

Otros de los factores que afectan al desgaste de los huesos son:

• Déficit de nutrientes esenciales: la falta de calcio y vitamina D afecta directamente la salud ósea. El calcio es el principal componente de los huesos, mientras que la vitamina D facilita su absorción.
• Sedentarismo: la inactividad física puede reducir la estimulación necesaria para mantener los huesos fuertes.
• Hábitos: el exceso de alcohol y tabaco puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber calcio y mantener la densidad ósea.
• Factores hormonales y genéticos: en las mujeres, la pérdida de estrógenos después de la menopausia acelera el deterioro óseo. Además, los antecedentes familiares de osteoporosis aumentan el riesgo.

El licuado repleto de calcio y colágeno

La alimentación es clave para poder fortalecer los huesos. En este momento, las bebidas naturales y los licuados son grandes aliados.  Uno de los más destacados contiene frutas, calcio y colágeno. 

El mango y la frutilla son ricas en vitamina C, que es fundamental para la formación de colágeno. Además, aportan antioxidantes que protegen las células y refuerzan el sistema inmunológico.

Así también, la avena presente en el licuado es una fuente de fósforo y magnesio, ambos minerales esenciales para mantener los huesos saludables. 

Por su parte, la leche baja en grasa es rica en calcio y tiene pocas calorías, por lo que es clave para quienes buscan mantener su peso o tienen intolerancia a la lactosa.

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¿Cómo hacer el licuado de colágeno y frutas?

Este licuado es bajo en calorías y rico en fibra, por lo que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo. Incorporarlo en la dieta puede ser clave para perder peso de manera saludable.

Ingredientes:

• 1 mango mediano, pelado y picado.
• 1 taza de frutillas frescas, lavadas y sin hojas.
• 2 cucharadas de avena.
• 1 taza de leche baja en grasa o vegetal (almendras, avena, etc.).
• 1 cucharada de colágeno en polvo (opcional).
• 1 cucharadita de miel (opcional).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. Colocar el mango y las frutillas en la licuadora.
2. Agregar la avena y el colágeno en polvo.
3. Colocar la leche y añadir la miel si deseas un toque más dulce.
4. Incorporar el hielo al gusto.
5. Licuar todo hasta obtener una mezcla homogénea.