Bajar de peso | La dieta efectiva para perder 7 kg en 5 días: ¿en qué consiste y que hay que comer?

A medida que nos acercamos al verano, el calor y la necesidad de usar ropa más ligera nos motivan a ponernos en forma rápidamente. La idea de lucir bien en la playa o en una reunión al aire libre lleva a muchas personas a recurrir a dietas extremas que prometen resultados rápidos. 

Entre ellas, la dieta de la manzana se popularizo como una opción para bajar de peso de manera acelerada. Este plan de alimentación, que promete reducir hasta 7 kilos en solo 5 días, no solo se enfoca en la pérdida de peso, sino también en la desintoxicación del cuerpo, dejando una sensación de ligereza y una mejora visible en áreas problemáticas como el abdomen y la cintura. 

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¿Cuáles son los beneficios de las manzanas?

Las manzanas, además de ser deliciosas, son reconocidas por sus numerosos beneficios para la salud. A continuación, algunos de los beneficios de la manzana, que enumeró un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition: 

• Promueven la pérdida de peso: las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que las convierte en una opción ideal para quienes buscan perder peso. La fibra ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede reducir el apetito y el consumo de calorías a lo largo del día. 
• Mejoran la salud digestiva: gracias a su alto contenido de fibra soluble, especialmente la pectina, las manzanas favorecen la digestión y ayudan a mantener un sistema digestivo saludable. La fibra regula el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y contribuye a una flora intestinal equilibrada. 
• Ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre: las manzanas tienen un bajo índice glucémico, lo que significa que liberan azúcar de forma lenta en el torrente sanguíneo. Esto puede ayudar a mantener estables los niveles de glucosa y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. 
• Fortalecen el sistema inmunológico: estas frutas son una excelente fuente de vitamina C, un nutriente esencial que refuerza el sistema inmunológico y ayuda a proteger el cuerpo contra infecciones y enfermedades. Además, las manzanas contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y apoyan la salud celular. 
• Protegen la salud cardiovascular el consumo regular de manzanas se asocia con la reducción de factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol alto y la hipertensión. Las fibras y antioxidantes presentes en las manzanas, como los flavonoides, ayudan a reducir la inflamación y mejoran la circulación sanguínea. 
• Previenen el cáncer diversos estudios sugieren que las manzanas pueden tener propiedades anticancerígenas gracias a su contenido de antioxidantes, como la quercetina y los flavonoides. Estos compuestos pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, al proteger las células del daño y prevenir la mutación celular. 
• Mejoran la salud ocular las manzanas también contienen compuestos antioxidantes como la vitamina A y los carotenoides, que son beneficiosos para la salud ocular. Estos nutrientes ayudan a prevenir enfermedades como la degeneración macular y las cataratas, además de mejorar la visión en general. 
• Favorecen la salud ósea: aunque no son una fuente principal de calcio, las manzanas contienen boron, un mineral que juega un papel clave en la salud ósea. Este mineral ayuda a mantener la densidad ósea y puede contribuir a la prevención de la osteoporosis. 
• Desintoxican el cuerpo: las manzanas son ricas en agua y fibra, lo que favorece la eliminación de toxinas a través de la orina y las heces. Además, su bajo contenido en sodio y alto contenido de potasio ayudan a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. 
• Mejoran la salud mental: los flavonoides presentes en las manzanas también pueden tener efectos beneficiosos sobre la salud mental. Se ha demostrado que estos compuestos antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de trastornos neurodegenerativos, como el Alzheimer y el Parkinson, y mejoran la función cognitiva.

Plan de la dieta de la manzana: 5 días para adelgazar

A continuación, te mostramos una versión equilibrada del régimen para que puedas alcanzar tu peso ideal de forma saludable, siempre que lo combines con otros grupos alimenticios que aseguren una nutrición completa.

Día 1: Desintoxicación con manzanas

• Desayuno: Consume tantas manzanas como desees.
• Comida: Solo manzanas.
• Cena: Continuar con manzanas.

Día 2: Incorporación de vegetales

• Desayuno: Manzanas sin restricciones.
• Comida: Ensalada verde con limón o vinagre y poca sal.
• Cena: Continuar con el consumo de manzanas.

Día 3: Añadir cereales y carne Blanca

• Desayuno: Rebanada de pan integral, una lonja de jamón y una manzana.
• Comida: Ensalada verde con zanahoria y apio.
• Cena: Manzanas sin restricciones.

Día 4: Inclusión de Lácteos

• Desayuno: Pan integral con jamón y manzana.
• Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin papas, aliñada con limón.
• Cena: Vaso de leche descremada con cereales de arroz.

Día 5: Incorporar huevos

• Desayuno: Manzana, huevo duro y rebanada de pan integral.
• Comida: Ensalada de verduras crudas con carne asada.
• Cena: Manzanas sin restricciones.

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¿Esta dieta se puede sostener en el tiempo?

Aunque este régimen es efectivo para una pérdida de peso rápida, es importante recordar que no es sostenible a largo plazo. Por su naturaleza estricta, la dieta de la manzana solo se recomienda seguirla durante cinco días y siempre bajo la supervisión de un profesional.