Hackea tu propia mente: esta es la técnica definitiva para crear nuevos hábitos y hacerlos parte de tu rutina
La prestigiosa Universidad de Harvard brindó el paso a paso para romper con los malos hábitos y crear nuevas conductas que puedan sostenerse en el tiempo.
Los hábitos son la columna vertebral de nuestra rutina, a través de ellos podemos organizarnos para optimizar los niveles de productividad y a la vez, funcionan como marcadores que nos permiten determinar si estamos llevando el estilo de vida que deseamos.
No obstante, son muchos quienes sienten que al comenzar un nuevo hábito, como leer o tomar agua más seguido, su voluntad desvanece en el tiempo y sostenerlo se torna una tarea imposible.
En ese sentido, si bien varias voces de la ciencia han concluido en el pasado en que el tiempo determinado para que nuestro cerebro se acostumbre a un nuevo hábito es de 21 días, esta teoría es actualmente criticada por muchos otros, que sostienen que el tiempo varía según cada individuo.
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Cómo hackear el cerebro para sostener hábitos en el tiempo
En línea con lo anterior, una publicación realizada por la Escuela de Medicina de Harvard reveló la manera más efectiva para "hackear el cerebro" y realmente ser capaces de eliminar malos hábitos o crear nuevos, mediante un método compuesto por los siguientes pasos
Motivación
"Una razón común por la que las personas no logran lograr un cambio duradero es que primero no crean una base sólida", aseguran desde la universidad, donde proponen realizar una calificación del 1 al 10 sobre qué tan fuerte es tu motivación para emprender el nuevo hábito y, en función de ello, determinar si vale o no la pena.
Las tres R
El segundo paso, si se quiere incorporar un nuevo hábito es identificar las siguientes tres cosas
- Recordatorio: identificar algo con lo que asocies tu comportamiento, por ejemplo, cuando sabes que al mirar tu serie favorita te alimentas de manera poco saludable
- Rutina: tomando el ejemplo de la mala alimentación, debes ser consciente cada vez que realices la acción
- Recompensa: pensar cuál es el beneficio que trae ese comportamiento, qué felicidad te otorga.
Cambiar la recompensa
Ahora bien, como mencionamos, resulta fundamental identificar específicamente qué es lo que activa el mal habito y el comportamiento que le sigue a ese estimulo. Si consumes chatarra cada vez que miras televisión, primero debes identificar el estimulo (la televisión) y luego la conducta (consumir chatarra)
Así, podrás ser consciente de ello y seguir la sugerencia de los expertos de Harvard: realiza una lista con otras recompensas buenas para ti que también disfrutes. Así, podrás suplir más fácilmente la felicidad que te genera esa conducta por otro estímulo cuya recompensa resulte más saludable.
Crea un plan
"Una vez que haya examinado su rutina, el recordatorio que desencadena su comportamiento y la recompensa por su hábito, podrá determinar qué factores puede cambiar y así romper el ciclo", explica Harvard.
Esto quiere decir que una vez que hayas identificado el momento en el que podrías suplir un hábito negativo por uno positivo, solo queda romper la periodicidad con la que se realiza la actividad que quieres cambiar. De esta manera, y a tu propio ritmo, podrás paulatinamente incorporar una nueva conducta a tu rutina y fijarla en tu cotidianidad.