Una dieta balanceada y equilibrada es la clave para alcanzar al peso ideal. La alimentación combinada a la práctica regular de actividad física es el secreto para modelar la figura y alcanzar un vientre plano y tonificado.
Como parte de un plan de alimentación completo, el desayuno es la primera y más importante del día. Este debe contener todos los grupos nutricionales para contar con altos niveles de energía para un organismo activo y fuerte.
La Secretaría de Salud de México recomienda realizar eldesayunouna hora después de despertar" ya que garantiza un mejor rendimiento. Y según cuáles sean los componentes del mismo serán mayores los beneficios.
El desayuno bajo en grasas para un abdomen plano
A través de una dieta equilibrada que contemple por lo menos cinco desayunos bajos en grasa a la semana se podrá alcanzar el peso ideal y tonificar la figura para un abdomen plano. De esta manera se podrán bajar los kilos de más y absorber los elementos necesarios para un cuerpo sano.
Cinco opciones de desayunos bajos en grasa:
- Avena con frutas: La avena es rica en fibra, lo que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Combinarla con frutas frescas como fresas, bayas o plátano, y un poco de canela para endulzar naturalmente. Se puede agregar un puñado de frutos secos (almendras, nueces) para obtener grasas saludables.
- Yogur griego con frutas y semillas: El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, lo que ayuda a mantener la masa muscular y acelera el metabolismo. Agregarle frutas frescas, semillas de chía o lino, y un poco de miel para darle sabor.
- Huevos revueltos con verduras: Los huevos son una fuente completa de proteínas y grasas saludables. Revolverlos con espinacas, pimientos o champiñones para aumentar el contenido de fibra y vitaminas.
- Tortilla de claras de huevo con vegetales: Una tortilla de claras de huevo es una opción ligera y versátil. Añadirle los vegetales favoritos, como espárragos, cebolla o tomate.
- Batido de proteínas con frutas y verduras: Preparar un batido con proteína en polvo, leche de almendras o agua, frutas y verduras como espinaca o kale. Es una manera rápida y fácil de obtener todos los nutrientes que necesitas.
Cómo conseguir un vientre plano
Además de una alimentación equilibrada, para lograr un vientre plano una de las claves es la hidratación. Esto ayuda a una buena digestión y a eliminar las toxinas del cuerpo.
Por otro lado, es fundamental incorporar actividad física en la rutina diaria. El ejercicio regular, como caminar, correr o hacer yoga, ayudará a quemar calorías y a fortalecer los músculos abdominales.
