Bienestar

Las recomendaciones de los especialistas que deben escuchar todas las mujeres para cuidarse en la menopausia

Conocé cómo podés mitigar los efectos típicos de esta etapa de la vida y sentirte bien con vos misma.

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La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, pero puede venir acompañada de cambios físicos y emocionales que requieren cuidados específicos

Por esta razón es importante que te ocupes de tu bienestar durante esta fase de transición para mantener una buena calidad de vida y afrontar los desafíos que pueda presentar.

Durante la menopausia, es común experimentar una serie de síntomas que van desde sofocos y cambios en el estado de ánimo hasta problemas de sueño. Sin embargo, con el cuidado adecuado, podés mitigar estos efectos y sentirte bien con vos misma.

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Estas son algunas de la recomendaciones que deberías tener en cuenta durante este periodo, según un artículo del Doctor Rafael Sánchez Borrego de la Asociación Española Estudio de la Menopausia publicado en Saber Vivir TV

8 consejos para transitar la menopausia

  • Mantené tu mente activa: la pérdida de memoria es uno de los efectos negativos comunes de la menopausia. Practicá actividades que estimulen tu mente, como la lectura, los crucigramas y la meditación, para mantener tu memoria ágil y tu mente en forma.

  • Disfrutá de una sexualidad plena: la menopausia puede afectar la vida sexual de muchas mujeres. Si experimentás problemas como dolor durante el coito o falta de deseo, no dudes en consultar a tu ginecólogo. Existen tratamientos disponibles que pueden ayudarte a mejorar tu vida sexual y tu bienestar emocional.

  • Visitá al ginecólogo como rutina: aunque muchas mujeres evitan las visitas al ginecólogo, es importante que hagas de estas revisiones una rutina habitual en tu vida. Detectar cualquier alteración ginecológica a tiempo puede marcar la diferencia en tu salud a largo plazo.

Realizá ejercicio para fortalecer huesos y sistema cardiovascular. (Foto: Archivo)
  • Hacé ejercicio: la actividad física es clave para mantener tu salud durante la menopausia. El ejercicio regular no sólo ayuda a fortalecer tus huesos y tu sistema cardiovascular, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y tu calidad de vida en general.

  • Cuidá tu corazón: con la menopausia, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. Controlá tu dieta, evitá el tabaco y hacé ejercicio regularmente para proteger la salud de tu corazón.

  • Aprovechá el sol: la vitamina D es esencial para mantener huesos fuertes y prevenir enfermedades como el cáncer de mama y la osteoporosis. Asegurate de obtener suficiente exposición al sol o considerá tomar suplementos si es necesario.

  • Controlá tu ingesta calórica: durante la menopausia, es común que se acumule grasa en el abdomen debido a cambios hormonales. Controlá tu ingesta calórica y hacé ejercicio regularmente para reducir el riesgo de problemas de salud.

Cuidarte durante la menopausia es fundamental para mantener tu bienestar. (Foto: Archivo)
  • Tomá bien tus fármacos: si estás tomando medicamentos para tratar otros problemas de salud, asegurate de seguir las indicaciones de tu médico al pie de la letra. Algunos medicamentos pueden afectar la salud ósea, por lo que es importante tomarlos correctamente para evitar complicaciones.

Cuidarte durante la menopausia es fundamental para mantener tu bienestar físico y emocional. Siguiendo estas recomendaciones y buscando el apoyo adecuado, podés atravesar esta etapa de tu vida con confianza y vitalidad. 

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¿Qué hacer si sufro del síndrome de boca ardiente en la menopausia?

Esta condición, que puede afectar a mujeres tanto en la etapa de la perimenopausia como en la posmenopausia, se caracteriza por una sensación dolorosa de ardor en la boca, que puede interferir con actividades cotidianas como comer y hablar.

El doctor Sarmed Sami, gastroenterólogo de Mayo Clinic Healthcare en Londres, asegura que el síndrome de la boca ardiente puede manifestarse con una variedad de síntomas: sensaciones de ardor en la lengua, los labios, las encías o la garganta, hasta la pérdida del gusto y la sequedad bucal.

Además del tratamiento médico, existen medidas alternativas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la boca ardiente. Entre ellas se encuentran:

  • Beber líquidos con frecuencia.
  • Chupar pedacitos de hielo para reducir la sensación de ardor.
  • Evitar alimentos y líquidos ácidos, así como el alcohol y el tabaco.
  • Reducir el estrés.
  • Practicar técnicas de relajación.
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