Descanso de calidad

La investigación científica que reveló la temperatura ideal que debe tener tu habitación para dormir mejor

Conocé cuál sería el clima ideal dentro de tu habitación para poder dormir mejor.

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En la búsqueda de un sueño mejor o reparador, la ciencia encontró uno los misterios que rodean las condiciones óptimas para descansar.

Una reciente investigación puso el foco de atención en la temperatura ambiental ideal para garantizar un sueño de calidad y poder dormir las 7 horas necesarias para tener una mejor salud.

Descubrir la temperatura perfecta para dormir es crucial, ya que puede influir en la calidad y la duración del descanso nocturno, por ello este estudio ha descubierto algo increíble tras más de 10.000 noches de pruebas.

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Una investigación científica reveló la temperatura ideal para un descanso real

En el mundo del sueño, cada detalle cuenta. Desde la duración hasta la calidad del descanso, diversos factores pueden influir en la experiencia nocturna de cada persona.

Un descanso mejor por las noches podría venir por el lado de tener una temperatura ideal en la habitación. (Fuente: Unsplash)

Uno de los aspectos clave que ha capturado la atención de los científicos es la temperatura del dormitorio. ¿Cuál es el rango óptimo para garantizar un sueño reparador y eficiente? Una investigación arrojó resultados reveladores al respecto sobre la temperatura ideal para dormir mejor.

Según la National Sleep Foundation (NSF), un dormitorio oscuro, fresco y libre de distracciones es el entorno ideal para conciliar el sueño y descansar adecuadamente.

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La NSF sugiere que la temperatura del dormitorio puede variar entre los 15 y los 19 grados Celsius para lograr una calidad de sueño óptima. Esta recomendación se basa en la premisa de que ambientes más fríos favorecen un descanso más profundo y reparador.

La edad es un factor clave para entender cuál es la mejor temperatura para dormir. (Fuente: Unsplash)

Sin embargo, un estudio más reciente llevado a cabo por investigadores de Hebrew SeniorLife (perteneciente a la Facultad de Medicina de Harvard) y el Instituto Arthur Marcus para la Investigación del Envejecimiento ha desafiado esta noción convencional.

Tras monitorear el sueño de casi 50 adultos durante más de 11.000 noches, los investigadores concluyeron que la calidad del sueño era más eficiente y reparadora en ambientes con temperaturas más elevadas, entre los 20 y los 25 grados Celsius.

El estudio, publicado en la revista Science of The Total Environment, sugiere que para adultos mayores de 65 años, mantener la temperatura de la habitación en un rango más cálido podría ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño.

Una temperatura que oscile los 20 grados  Celsius  sería ideal para una noche de calidad. (Fuente: Unsplash)

Sin embargo, algunos expertos han expresado cautela y enfatizan la importancia de evaluar cada caso de manera individualizada.

Harris, psicóloga clínica autorizada y directora de salud del sueño en Sleepopolis, destacó que el rango de temperatura óptimo para dormir se sitúa entre los 15 y los 20 grados Celsius para la mayoría de las personas, una recomendación que se alinea más con las directrices de la National Sleep Foundation.

Estudio científico: factores a considerar para un sueño de calidad

  1. Edad y preferencias individuales: la temperatura ideal del dormitorio puede variar según la edad y las preferencias personales de cada individuo. Si bien el estudio sugiere un rango más cálido para adultos mayores, es importante tener en cuenta las necesidades específicas de cada persona.

  2. Ambiente adecuado: además de la temperatura, otros aspectos del entorno, como la oscuridad y la ausencia de distracciones, son igualmente importantes para garantizar un sueño reparador. Crear un ambiente propicio para el descanso puede contribuir significativamente a mejorar la calidad del sueño.

La investigación científica sobre la temperatura ideal para dormir continúa evolucionando, especialmente en el contexto de los adultos mayores. Si bien se necesitan más estudios para confirmar estos hallazgos, los resultados subrayan la importancia de considerar la temperatura del ambiente físico en el que dormimos.

Recomendaciones adicionales basándonos en el estudio sobre cómo dormir

  • Mantené una temperatura del dormitorio entre 20 y 25 grados Celsius en adultos.
  • Mantené la temperatura entre 15 y 20 grados Celsius en la mayoría de las personas.
  • Usá tecnologías como termostatos inteligentes para optimizar el ambiente para dormir.
  • Consultá con un especialista en sueño para obtener recomendaciones personalizadas sobre cómo mejorar la calidad del sueño.

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