El estudio científico que revela los hábitos y ejercicios para mejorar la memoria y prevenir el Alzheimer

Con el paso del tiempo el cuerpo envejece y los músculos se debilitan. Si bien estos pueden ser ejercitados en actividades físicas como el gimnasio, el cerebro requiere una atención especial.

Uno de los mayores miedos que tienen las personas es sufrir de Alzheimer, ya que la enfermedad degenerativa elimina lo más preciado de la vida que son los lindos recuerdos del pasado.

10 actividades para ejercitar el cerebro y prevenir el Alzheimer

Estos ejercicios reforzarán tu memoria y evitarán la aparición de enfermedades degenerativas. Lo mejor es que se podrán realizar tanto desde casa como al aire libre.

1. Leer

Leer es una de las habilidades que se enseñan desde muy pequeño y trae innumerables beneficios a la salud cerebral. Según la Confederación Española de Alzheimer, esta actividad incrementa la fuerza de los tejidos del cerebro, lo estimula y evita la aparición de patologías.

2. Escuchar música

Además de ser una actividad placentera que puede ser compartida con amigos, evita la aparición del Alzheimer. Según un estudio del Instituto Max Planck de Neurociencia y Cognición Humana de Leipzig, el área donde se conversa la memoria auditiva es el lóbulo temporal, una de las primeras zonas que ataca la enfermedad.

Además, los científicos de la Universidad de Salud de Utah descubrieron que la música activa la resonancia magnética funcional, por lo que refuerza el área.

3. Aprender un idioma nuevo

El psicólogo de la Universidad de York en Toronto, Ellen Bialystok, afirmó que hablar al menos dos idiomas puede reducir la demencia generada por el envejecimiento.

El especialista investigó a 102 pacientes con Alzheimer que eran bilingües y a 109 monolingües y obtuvo como resultado que quienes hablaban una segunda lengua se les había diagnosticado la enfermedad hasta cuatro años después.

4. Realizar actividad física

Además de ser beneficioso para el cuerpo, entrenar también fortalece el músculo principal de los humanos. Un artículo publicado en la Revista Frontier in Neuroscience llegó a la conclusión de que realizar ejercicio con frecuencia puede prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad.

"El ejercicio de fuerza está demostrando cada vez más una estrategia eficaz para evitar la aparición de los síntomas del Alzheimer esporádico, que es multifactorial y puede estar asociado con el envejecimiento, o para retrasar su aparición en el Alzheimer familiar", destacó la doctora Deidiane Elisa Ribeiro.

5. Viajar

La actividad favorita de los argentinos también podría ayudar a prevenir la enfermedad cerebral. Un estudio realizado por la Coalición Mundial para el Envejecimiento descubrió que todo el proceso de organizar un viaje estimula el cerebro.

La directora de Biogen México, Miriam Jiménez, afirmó que revisar los destinos, el transporte, la interacción con nuevas culturas y demás desafían la capacidad del músculo ya que lo exponen a nuevos retos.

6. Dormir lo necesario

La falta de sueño produce una reducción considerable en la masa cerebral. Además, es en las diferentes fases del sueño que se consolidan los recuerdos, por eso siempre se recomienda dormir bien antes de un examen.

La investigadora Claire Sexton de la Universidad de Oxford mencionó que a la hora del descanso el cerebro entra en proceso de restauración.

7. Meditar

Un artículo publicado en Journal of Alzheimer´s Disease descubrió que la meditación es una excelente forma de entrenar la atención y la concentración.

Realizarlo tan solo 10 minutos al día podría evitar la aparición de enfermedades cerebrales.

8. Alimentarse bien 

La Universidad de Barcelona afirma que mantener una dieta saludable podría retrasar y evitar la aparición del Alzheimer. Los expertos afirman que cumplir con la dieta mediterránea previene el deterior cognitivo.

9. Estudiar

Quienes se mantiene en constante aprendizaje y utilizan su cerebro con mayor eficacia tiene menos probabilidades de desarrollar la enfermedad.

En el año 2000 Eleanor Maguire realizó un estudio titulado "El cerebro de los taxistas de Londres", en donde escaneó a varios conductores para analizar el tamaño de sus hipocampos.

Quienes dedicaron más tiempo a aprender las calles de la ciudad desarrollaban un hipocampo posterior mucho más fuerte que quienes no.

10. Realizar actividades nuevas

Las personas que realizan actividades que supongan un esfuerzo para el cerebro mantienen sus funciones cognitivas en mejor estado. Así lo demostró un estudio titulado "Actividades mentalmente desafiantes, claves para una mente envejecida saludable".

"El estudio ilustra claramente que la mayor eficiencia neuronal fue una consecuencia directa de la participación en un entorno de aprendizaje exigente", detalló el profesor de psicología de la Universidad de Alabama Ian McDonough.