El ejercicio clave para bajar de peso después de los 50 años: cómo hacerlo de manera correcta

Existe un ejercicio clave que puede marcar la diferencia para quienes buscan bajar de peso después de los 50 años. En esta etapa de la vida, los cambios metabólicos y hormonales hacen que perder grasa sea más desafiante, pero no imposible. 

Incorporar rutinas de fuerza, que promueven la quema de calorías y el aumento de masa muscular, es fundamental para lograr resultados efectivos.

Mantener una rutina que fortalezca el cuerpo de manera integral es crucial para mejorar el equilibrio, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de lesiones, contribuyendo así al bienestar general a largo plazo. Conocé el ejercicio clave para lograr estos objetivos, de acuerdo al portal Mujer Hoy.

Bajar de peso después de los 50 años: ¿qué cambios acontecen en el cuerpo en esta etapa de la vida?

A partir de los 50 años, las mujeres experimentan una serie de cambios físicos que impactan su capacidad para mantener o bajar de peso. 

Uno de los factores clave es la disminución de estrógenos, lo que provoca que el metabolismo funcione de manera más lenta, reduciendo la cantidad de calorías que el cuerpo necesita a diario. 

Como resultado, es común que la grasa se acumule en zonas específicas como el abdomen, los muslos y los glúteos.

La menopausia también juega un rol importante en este proceso, ya que conlleva una baja significativa en las hormonas femeninas, principalmente el estrógeno y la progesterona. 

Esto explica por qué, en esta etapa, es más probable que las mujeres presenten acumulación de grasa en regiones del cuerpo que antes no eran problemáticas.

Paso a paso: ¿cuál es el ejercicio perfecto para bajar de peso después de los 50 años?

Diversas investigaciones recientes señalan que el entrenamiento de fuerza es uno de los métodos más efectivos para bajar de peso después de los 50 años. Esto se debe a que favorece el desarrollo de la masa muscular, lo que incrementa el gasto calórico. 

Al realizar ejercicios que implican una fuerte contracción muscular, el cuerpo produce mioquinas, sustancias que ayudan a reducir la inflamación.

Uno de los ejercicios recomendados es el Bird-Dog, ideal para integrar a una rutina en casa. Este ejercicio involucra varios grupos musculares, activando el abdomen, las lumbares, las caderas y los hombros. 

Además de fortalecer el core, mejora el equilibrio y proporciona mayor estabilidad en la zona central del cuerpo.

Para realizarlo correctamente, seguí estos pasos:

• Comenzá en posición de cuadrupedia, apoyando manos y rodillas en el suelo. Las manos deben estar alineadas con los hombros, mientras que las rodillas deben quedar justo debajo de las caderas.
  
  
• Extendé el brazo de un lado y la pierna del lado opuesto, manteniéndolos paralelos al suelo. Es fundamental que ambos formen una línea recta con la espalda, evitando elevarlos en exceso para prevenir lesiones.
  
  
• Mientras sostenés la postura, activá el core, apretá los glúteos y mantené la espalda recta con la mirada hacia el suelo.
  
  
• Sostené la posición durante 5 a 10 segundos, luego volvé a la posición inicial y repetí el movimiento.

Este ejercicio, además de ser sencillo, es altamente efectivo para fortalecer el core y contribuir al control del peso después de los 50 años.