Salud

La dosis exacta de magnesio que deberían sumar los hombres a su organismo: estos son los beneficios para la salud

Incorporar magnesio de manera efectiva en la dieta diaria es crucial para la salud masculina.

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El magnesio es un mineral esencial que hombres y mujeres deberían considerar incluir en su dieta diaria. Conocer la cantidad exacta de magnesio que el cuerpo necesita es fundamental para aprovechar sus múltiples beneficios para la salud.

A menudo, la atención sobre el magnesio se centra en las necesidades de las mujeres durante la menopausia, dejando de lado la importancia de este mineral para los hombres, especialmente aquellos que atraviesan la andropausia.

El magnesio juega un papel crucial en numerosas funciones corporales, desde la regulación del ritmo cardíaco hasta el fortalecimiento del sistema inmunológico.

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Magnesio: ¿cuál es la dosis exacta que deben consumir los hombres?

De acuerdo al portal El Universo, las recomendaciones acerca de la dosis exacta de consumo de magnesio en hombres varían según la edad. Los Institutos Nacionales de Salud proporcionan una guía clara sobre las cantidades sugeridas.

El magnesio apoya la función cognitiva y puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.(Fuente: Freepik)

Para los hombres, la dosis óptima oscila entre 400 y 420 miligramos al día. Además, las Guías Alimentarias para los Estadounidenses indican que los hombres mayores de 31 años deberían consumir 420 mg de magnesio diariamente.

El cuerpo humano no puede producir magnesio por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo a través de suplementos o alimentos ricos en este mineral, según explica la revista Men's Health.

Magnesio: estos son sus múltiples aportes a la salud general

El magnesio ofrece una serie de beneficios esenciales para la salud general del cuerpo, según lo indican los Institutos Nacionales de Salud.

Este mineral es vital para el correcto funcionamiento de varias funciones corporales y también previene diversas enfermedades cuando se consume en las cantidades adecuadas.

 Puede reducir el riesgo de migrañas y dolores de cabeza recurrentes. (Fuente: Freepik) 

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Entre los principales beneficios del magnesio se destacan:

  • Mejora del sueño.

  • Regulación de la función muscular.

  • Control del sistema nervioso.

  • Mejora de la función intestinal.

  • Regulación de los niveles de azúcar en la sangre.

  • Mejora de la presión sanguínea.

Además, la nutricionista Bianca Tamburello mencionó en la revista Men's Health que una cantidad adecuada de magnesio ayuda al cuerpo a absorber otros minerales importantes como el calcio y el potasio, lo que refuerza aún más su importancia en la dieta diaria.

Antes de realizar o modificar un plan alimenticio, se recomienda consultar con un especialista.


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