NAVIDAD 2022

Navidad 2022: estos consejos te ayudarán a no aumentar de peso en las fiestas

Estos son los consejos que te ayudarán a vivir estas cenas navideñas con normalidad, sin restricciones y con muchas ganas de disfrutar.

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Diciembre es una época de celebraciones, de cenas de empresa, con amigos y familiares donde el papel cultural de la comida y pasar mucho tiempo en torno a una mesa juega un papel crucial.

La Navidad puede ser una gran preocupación para aquellas personas que quieren cuidar de su alimentación pero a la vez disfrutar de las fiestas. Sin embargo, ambas opciones deben ir de la mano, se puede disfrutar de las comidas típicas y opción: mantener un estilo de vida saludable.

Estas son las mejores estrategias para vivir las cenas de Navidad sin miedos y disfrutando al máximo:

Cómo planificar las comidas durante las fiestas

Planificar es la clave para que las comidas no ocupen más espacio en la mente del que requieren. Para ello, la nutricionista Gabriela Uriarte recomienda ordenar, priorizar y ser conscientes.

En una nota que brindó al medio Business Insider España, la experta recomienda preguntarse ¿cómo quiero sentirme el 7 de enero? Cuando estas épocas festivas acaben... ¿cómo me gustaría sentirme conmigo mismo? Esta es la clave para guiar la alimentación durante las fiestas.

Una respuesta ideal podría ser: "Quiero haber disfrutado con mi entorno y de las comidas especiales de esta época, manteniendo estable mis rutinas diarias y sintiendo que he encontrado un balance para no perderme nada", propone Uriarte.

Intentar introducir opciones saludables a la cena de Navidad

Una estrategia que propone Uriarte es ser flexibles, con uno mismo y con los demás. Para ello, una buena idea es introducir opciones innovadoras, donde se priorice una alimentación saludable y equilibrada.

La idea no es cambiar el menú por completo ni intentar convencer a la familia de sacar la tabla de turrones y bombones de la mesa, pero una buena idea es añadir una bandeja de fruta fresca al lado, preparar más verduras y otros platos aptos para todos los comensales, como las personas vegetarianas .

"Aquí lo importante no es cambiar o eliminar, sino incluir y aportar más variedad para que todos puedan disfrutar", explica Gabriela.

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A propósito de esto, el equipo de nutricionistas Fit Happy Sisters @fit_happy_sisters, a través de su cuenta de Instagram, traen una receta dulce para sumar a la mesa de navidad: donuts navideños sin azúcar.

Ser responsable con el consumo de alcohol en Navidades

En Navidad el consumo de alcohol aumenta considerablemente. Gabriela Uriarte explica que el ideal de salud no sería tomarlo, ni en navidad ni nunca, pero que la realidad es algo distinto. Por ello, asumiendo que es una fecha en la que se suele consumir, lo mejor es hacerlo de manera consciente.

"Debemos hacer elecciones alimentarias de manera consciente . Puedes elegir un vino que tiene menos graduación en vez de una copa y puedes beber agua entre medios y reposar, no dejarte llevar por la inercia", destacó en Business Insider España.

Beber agua

Aquí hay un consenso claro: beber suficiente agua durante todo el día, mejor entre comidas. Y tener siempre agua en la mesa para beber cuando aparezca la sed. De este modo se disminuirá el consumo de alcohol.

Adoptar una rutina flexible y no emitir juicios sobre otras personas

En la flexibilidad está la clave del éxito. El aproximamiento a las comidas festivas será mucho más positivo si se lo encara de manera flexible y compasiva con uno mismo.

Además, tratar a los demás como te gustaría que lo hicieran contigo es de suma importancia. Eliminar los juicios (positivos o negativos) respecto de la alimentación de quienes te rodean es fundamental.

Una opción saludable que todos en la mesa pueden disfrutar es este turrón de avellana y chocolate que nos trae la influencer Estefania de Andres @edeand, en su cuenta de Instagram.

Hacer ejercicio físico

Mantener un estilo de vida activo es un desafío nada sencillo. El ejercicio físico durante la Navidad tiene muchas ventajas para la salud física y mental. No solo contribuye al balance calórico, sino que ayuda a manejar las tensiones que pueden llegar a generar estas fechas.

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¡Disfrutar!

Lo más importante es disfrutar , la comida engloba mucho más que la nutrición o los efectos o cambios físicos que pueden tener sobre nuestro cuerpo.

La comida engloba reuniones, risas, reencuentros, placer y sobre todo mucho disfrute, así que no eclipses todos estos matices convertir solo peso a algo tan banal como ganar peso o no.

La nutricionista subraya que 5 comidas no van a cambiar todo lo que ha construido en un año, pero si pueden darte unos recuerdos y anécdotas maravillosas.

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