Ejercicios efectivos para tonificar tus tríceps y evitar lesiones en el codo mientras te mantienes activo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja practicar actividad física de forma habitual para mantener la salud del cuerpo, el corazón y el cerebro. Además, se ha comprobado que contribuye a prevenir enfermedades crónicas y a disminuir la ansiedad y la depresión.

Por esa razón, es esencial incorporar ejercicios a la rutina de la semana para mantenernos activos, como practicar tríceps. Sin embargo, es necesario conocer sus beneficios y contraindicaciones antes de comenzar a ejercitarse con esta disciplina.

¿Qué es Tríceps y cómo se practica?

El término "tríceps" se refiere a un grupo de músculos en el cuerpo humano que están compuestos por tres sectores o vientres diferenciados. Aunque existen varios tríceps en el cuerpo, como el tríceps sural en la pierna, el más conocido es el tríceps braquial, que se localiza en la parte interior y posterior del brazo. Este músculo es fundamental para la extensión del antebrazo en la articulación del codo.

El tríceps braquial se compone de tres partes: el vasto largo, el vasto externo y el vasto interno, que se insertan en el olecranon a través del tendón del tríceps. Su función principal es extender el antebrazo, pero también puede participar en la extensión y aducción del húmero. A pesar de que a menudo se le presta menos atención que al bíceps, su importancia se hace evidente con el paso del tiempo, especialmente cuando se pierde tonicidad y se presentan cambios estéticos en el brazo.

Las lesiones en el codo están frecuentemente asociadas con problemas en el tríceps, especialmente en personas que practican deportes que implican lanzamientos o levantamiento de peso. Estas lesiones pueden ser el resultado de un uso excesivo del músculo, falta de calentamiento o golpes violentos. Además, el sedentarismo y el envejecimiento son factores que aumentan el riesgo de lesiones, ya que un tríceps poco tonificado es más susceptible a daños al realizar actividades cotidianas.

Para mantener la salud y la tonificación del tríceps, es esencial adoptar un estilo de vida activo que incluya ejercicios específicos, como fondos de tríceps, extensiones de codo y ejercicios en polea. También es importante realizar estiramientos adecuados para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Con un enfoque en la hidratación, la alimentación y la actividad física, se puede contribuir a la salud del tríceps y, por ende, del codo.

¿Quiénes pueden hacer Tríceps y cuáles son las recomendaciones?

Al realizar ejercicios de tríceps, es crucial calentar adecuadamente y estirar para prevenir lesiones en el codo.

Para finalizar, se recomienda a las personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que acudan a un profesional para que les determine una rutina adecuada a sus necesidades y capacidades.