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La experta en saludShivani Bajwa advierte que comer más frutos secos que los recomendados puede acarrear peligros desconocidos, que van desde problemas digestivos hasta un aumento de peso no deseado.
El consumo de frutos secos es ideal para combatir el apetito ocasional y enriquecer nuestra dieta. Sin embargo, su ingesta debe ser moderada. ¿Cuál es la dosis diaria ideal?
Los peligros de comer más frutos secos que los recomendados
El exceso en el consumo de frutos secos puede desencadenar serios problemas de salud, a pesar de sus múltiples beneficios en dosis adecuadas. La experta, citada en el sitio Alimente+, señala que uno de los principales peligros es el significativo aumento de peso que puede resultar de una ingesta excesiva.
Esto aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Los frutos secos son ricos en fibra, lo que, si bien es beneficioso para el sistema digestivo en cantidades moderadas, puede provocar inconvenientes cuando se consumen en exceso.
Los síntomas de hinchazón, gases y diarrea son comunes, especialmente en personas con estómagos sensibles. Esta sobrecarga de fibra puede alterar el equilibrio intestinal, llevando a problemas gastrointestinales más graves.
Un alto consumo de estas grasas, a pesar de ser consideradas saludables, puede aumentar los niveles decolesterol total y, por ende, incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Recomendaciones para un consumo saludable de frutos secos
Shivani Bajwa sugiere mantener un control sobre la cantidad diaria que consumimos. Se recomienda incluir entre 28 y 30 gramos de frutos secos en la dieta habitual.
Este rango asegura un buen equilibrio de nutrientes y ayuda a evitar un exceso de calorías. A continuación, algunos puntos clave sobre la incorporación de frutos secos en nuestra alimentación:
- Variedad: alternar entre diferentes tipos de frutos secos (almendras, nueces, avellanas) para obtener un rango amplio de nutrientes.
- Snacks saludables: utilizar frutos secos como opción de snack entre comidas para mantener la energía y controlar el apetito.
- Mezclas saludables: considerar combinaciones con frutas deshidratadas o yogur para mejorar el valor nutricional del snack.
