Adiós papada: la técnica natural que los expertos recomiendan para hacerla desaparecer y tener una mandíbula marcada
Descubre cuáles son los ejercicios recomendados para fortalecer los músculos del cuello y combatir la papada.
La papada es un pliegue natural formado por piel y grasa situado debajo de la barbilla que puede producirse por diversos factores, destacándose entre los más comunes el aumento de peso y la genética.
Su presencia suele ser una gran incomodidad estética para muchas personas y, si bien los expertos señalan que no hay soluciones inmediatas, sí existen diversas técnicas que pueden implementarse para reducirla y lucir una mandíbula marcada.
Dentro de las alternativas naturales por las que es posible optar, destacan dos en particular que combinadas estratégicamente pueden marcar la diferencia: la alimentación correcta y el ejercicio regular.
Por qué motivos puede aparecer la papada
De acuerdo con un artículo publicado por Cleveland Clinic, la papada es un exceso de grasa en el área circundante y el aumento de peso se posiciona como un factor decisivo al momento de su aparición.
Según lo destaca en la publicación el especialista en salud y acondicionamiento físico Chris Dempers, el aumento de peso puede verse reflejado en general de manera uniforme, incluyendo el área de la cara y la barbilla.
Los factores genéticos también desempeñan un papel importante, pues el experto señala que algunas personas heredan una mandíbula más firme mientras que otras una más blanda, incluso cuando no tienen sobrepeso.
La piel flácida ubicada debajo de la barbilla también podría generar el efecto de papada.
Adiós papada: la técnica natural para reducirla y tener una mandíbula marcada
Una de las claves del éxito en cuanto al mundo alimenticio es pensar en "la nutrición" y no en "la restricción", según lo detallan los expertos de la institución.
Dempers especifica la importancia de no comer menos de 1,200 calorías al día -umbral que variará en función de cada persona y su nivel de actividad- y de priorizar los alimentos nutritivos sobre cualquier otro. Es fundamental entonces consultar a un nutricionista que señale cuáles son las mejores opciones.
Como complemento a una alimentación saludable, existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de la cara, la mandíbula y el cuello. Estos son
Abdominoplastia
- Sentarse o pararse lo más erguido posible
- Sin presionar la barbilla, rozarla con cualquiera de los índices
- Tirar lentamente la cabeza y cuello hacia atrás sin mover el dedo
- Mantener la cabeza y barbilla en esa posición durante 10 segundos
- Volver a la posición inicial y repetir 9 veces más
Beso al techo
- Sentarse o pararse lo más erguido posible
- Inclinar la cabeza hacia atrás y mirar el techo
- Fruncir los labios como si se fuera a dar un beso
- Mantener la posición durante 10 segundos
- Repetir 14 veces más
Sacar la lengua
- Abrir la boca lo máximo posible
- Sacar la lengua hasta sentir tensión en los músculos de la barbilla
- Mantener la posición durante 10 segundos
- Relajar y repetir 10 veces
Rotación de cuello
- Sentarse o pararse lo más erguido posible
- Colocar la barbilla en el pecho y rotar lentamente en el sentido de las agujas del reloj hasta realizar un círculo completo
- Mantener los hombros hacia abajo
- Repetir 9 veces
"Cualquiera que siga una dieta saludable y haga ejercicio una hora al día perderá peso y lo verá en su cara", afirma Dempers.