Los 5 hábitos que un nutricionista recomienda para bajar de peso de manera saludable y evitar el efecto rebote
Perder peso y mantenerse a largo plazo es posible gracias a estos consejos de nutrición.
En muchas ocasiones, las personas recurren a soluciones rápidas para bajar de peso, pero no siempre son efectivas a largo plazo. Un nutricionista de Estados Unidos recomienda seguir 5 hábitos para adelgazar de manera saludable y sin efecto rebote.
En una entrevista para Kiss FM, el nutricionista Pablo Ojeda compartió hábitos esenciales para perder peso de manera saludable y evitar volver a engordar luego de un tiempo.
1. Evitar dietas restrictivas
Uno de los errores más comunes es adoptar dietas extremadamente restrictivas. Según Ojeda, este tipo de regímenes pueden ser contraproducentes, ya que el cuerpo entra en "modo ahorro", ralentizando el metabolismo para conservar energía.
En lugar de quemar calorías, el organismo tiende a retener líquidos y acumular reservas. Lo recomendable es optar por una dieta balanceada que no elimine grupos alimenticios esenciales.
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- No reducir drásticamente la cantidad de comida.
- Mantener un enfoque balanceado en la alimentación.
- Evitar la retención de líquidos por el "modo ahorro".
2. Establecer horarios regulares de comida
Comer a intervalos regulares es clave para mantener un metabolismo activo y estable. El nutricionista aconseja no saltarse comidas y establecer horarios fijos para cada una.
Evita la sensación de hambre extrema y se estabilizan los niveles de glucosa en sangre. Además, comer durante las horas de luz solar puede mejorar el metabolismo, ya que el cuerpo se ajusta a sus ritmos circadianos naturales.
3. Establecer metas realistas
Tener expectativas claras y alcanzables es clave para evitar la frustración durante el proceso de pérdida de peso.
Pablo Ojeda sugiere plantearse metas a medio y largo plazo, como perder entre un 10% y un 20% del peso corporal en un año. Este enfoque ayuda a evitar problemas de salud asociados con la pérdida rápida de peso, como la pérdida de masa muscular o deficiencias nutricionales. Además, promueve cambios de hábitos más duraderos.
4. No obsesionarse con el peso
La obsesión con el peso puede aumentar el estrés y, como resultado, los niveles de cortisol, lo que a su vez afecta negativamente la pérdida de peso.
Ojeda recomienda no centrarse exclusivamente en los números de la báscula, sino prestar atención a cómo te sientes y a los cambios positivos en tu cuerpo. Medir el progreso mediante la ropa, la energía diaria o la resistencia física puede ser una estrategia más efectiva.
5. Incorporar ejercicio físico
El ejercicio es indispensable para lograr una pérdida de peso sostenible. Ojeda afirma que, sin actividad física, es difícil mantener los resultados a largo plazo.
Además de quemar calorías, el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, incrementa la masa muscular y acelera el metabolismo. Es importante elegir actividades para el cuerpo y la mente, como caminatas, yoga o deportes, para mantener la motivación.
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Mantener hábitos equilibrados, realistas y sostenibles, junto con una alimentación saludable y actividad física, es fundamental para evitar el efecto rebote y mejorar la salud en general.