Un experto revela en qué tipo de terreno conviene caminar para ganar músculo con este ejercicio simple

En esta noticia

• Beneficios de caminar en terrenos irregulares: ¿por qué es tan efectivo?
• Mejora la propiocepción y el equilibrio
• Aumenta la fuerza y la resistencia muscular
• Promueve la salud cardiovascular
• Aumenta la densidad ósea
• Reduce el estrés y mejora el bienestar mental
• Consejos clave para aprovechar al máximo tus caminatas en terrenos irregulares

Caminar es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas para mejorar la salud, pero el terreno donde se practica puede marcar la diferencia en los beneficios obtenidos, especialmente si el objetivo es el aumento de masa muscular. 

Según el fisioterapeuta Pablo Herrera, vicedecano del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, caminar por superficies irregulares, como las montañas, intensifica el esfuerzo muscular e incrementa los beneficios para el cuerpo. 

Beneficios de caminar en terrenos irregulares: ¿por qué es tan efectivo?

Caminar sobre superficies irregulares, como senderos de montaña o caminos de tierra, ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, superando ampliamente los resultados de caminar en terrenos planos.

Según Pablo Herrera en un artículo de Cuidate Plus, esta actividad potencia el desarrollo muscular y mejora aspectos clave del equilibrio y la salud general. Estos son los principales beneficios-

Mejora la propiocepción y el equilibrio

Andar por terrenos irregulares obliga al cuerpo a adaptarse constantemente a las irregularidades del suelo, lo que refina la capacidad de percibir la posición del cuerpo en el espacio. 

Este proceso, conocido como propiocepción, reduce el riesgo de caídas y mejora la estabilidad, ideal tanto para deportistas como para quienes buscan prevenir lesiones en la vida cotidiana.

Aumenta la fuerza y la resistencia muscular

El esfuerzo adicional requerido para adaptarse a la inclinación y las irregularidades del terreno fortalece los músculos principales de las piernas, como los cuádriceps, gemelos y glúteos. Además, se activa el core, esencial para estabilizar el cuerpo, lo que resulta en un desarrollo muscular más equilibrado.

Promueve la salud cardiovascular

Las subidas, bajadas y variaciones en el terreno elevan la frecuencia cardíaca, mejorando la circulación y fortaleciendo el corazón. Esto convierte una simple caminata en un entrenamiento aeróbico de bajo impacto pero de alta efectividad.

Aumenta la densidad ósea

Según el especialista, el impacto moderado de caminar sobre terrenos desiguales estimula la formación de hueso nuevo, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis, especialmente en personas mayores.

Reduce el estrés y mejora el bienestar mental

Caminar al aire libre, rodeado de naturaleza, aporta beneficios físicos y emocionales. ‘‘El contacto con la naturaleza y la concentración que requiere este tipo de ejercicio son ideales para desconectar del estrés diario y mejorar el estado de ánimo'', asegura Herrera.

Consejos clave para aprovechar al máximo tus caminatas en terrenos irregulares

Según el especialista, tener en cuenta estas pautas ayuda a prevenir lesiones, y potencia los resultados. Estos son los consejos más importantes:

• Realizá un buen calentamiento y enfriamiento: dedicale unos minutos a preparar tus músculos antes de empezar y a relajarlos al terminar. Esto reducirá el riesgo de lesiones y ayudará a mejorar tu recuperación.

• Elegí el calzado adecuado: usá zapatillas de senderismo con buena amortiguación y soporte para proteger tus pies y tobillos en terrenos inestables.

• Escuchá a tu cuerpo: ante cualquier dolor o molestia, es fundamental detenerse y descansar. Ignorar estas señales puede derivar en lesiones más graves.

• Adaptate de a poco: si no estás acostumbrado a caminar por este tipo de superficies, empezá con rutas fáciles y aumentá gradualmente la distancia y la dificultad.