La dosis diaria recomendada y el mejor momento del día para tomar proteínas

Saber cuál es la dosis diaria recomendada de proteínas y el mejor momento del día para tomarlas es clave para alcanzar tus objetivos de salud y mejorar tu rendimiento físico. 

Consumir proteínas de manera adecuada potencia el crecimiento muscular y ayuda a mantener una masa corporal saludable. 

Te contamos como optimizar tu consumo de proteínas para que aproveches al máximo sus beneficios y puedas darle un impulso real a tu bienestar y condición física. 

 ¿Cuál es la dosis diaria recomendada de proteína? 

Diversos estudios demostraron que el músculo necesita un mínimo de 1,5 a 1,6 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día para maximizar el crecimiento muscular. 

Sin embargo, para quienes buscan optimizar sus resultados en el aumento de masa muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio, los expertos recomiendan un rango ligeramente superior, de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso diario. 

Según el portal Vitónica, existe un umbral mínimo que activa la síntesis de proteínas: 

• 20 gramos en mujeres 
• 30 gramos en hombres

Este rango ideal para maximizar este proceso se sitúa entre 20 y 40 gramos de proteína por comida. Por eso, lo recomendable es mantener esta cantidad en cada comida para estimular la síntesis proteica de manera continua. 

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar proteínas?

El cuerpo es más receptivo a la síntesis proteica en ciertos momentos del día, lo que puede ayudarte a ganar más masa muscular. 

Aunque es importante repartir entre 20 y 40 gramos de proteína en cada comida, lo ideal es consumir más de 40 gramos antes y después del entrenamiento, ya que en esos momentos el cuerpo aprovecha mejor la proteína.

Otro momento clave es por la mañana, al despertar, cuando el cuerpo también está más sensible a las proteínas. Esto es importante porque a veces el desayuno suele omitirlas o ser bajo en ellas.

Si no tienes tiempo, un batido de proteínas puede ser una buena alternativa.

 Beneficios de las proteínas para el cuerpo 

Las proteínas son nutrientes esenciales que desempeñan múltiples funciones vitales en el organismo:

• Reparación y crecimiento muscular: las proteínas son esenciales para la recuperación y el aumento de la masa muscular, especialmente después del ejercicio. 
  
  
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: ayudan a la producción de anticuerpos que protegen al cuerpo de infecciones. 
  
  
• Producción de hormonas y enzimas: son fundamentales para la creación de hormonas y enzimas que regulan diversas funciones corporales.
  
  
• Transporte de nutrientes: participan en el transporte de nutrientes esenciales a través del cuerpo, optimizando su distribución.
  
  
• Control del apetito: las proteínas ayudan a mantener la saciedad, lo que puede ser útil para controlar el hambre durante dietas de pérdida de peso.