El ejercicio que conviene realizar para ganar fuerza de brazos: cómo se hace la postura del bastón

Fortalecer los brazos no siempre requiere pesas o máquinas de gimnasio. La postura del bastón es un ejercicio clave en yoga, ya que se trata de una forma efectiva de ganar fuerza en los brazos al usar solo el peso del propio cuerpo. 

Esta práctica ofrece múltiples beneficios físicos, mientras que también ayuda a mejorar la postura y la resistencia. ¡Enterate cómo!

¿Cómo se hace la postura del bastón? Este es el ejercicio que conviene realizar para ganar fuerza de brazos

El Chaturanga Dandasana, o postura del bastón con cuatro apoyos, es una de las mejores opciones para fortalecer los brazos dentro de la práctica de yoga.

Según el sitio de Vitónica, al involucrar principalmente los tríceps, este ejercicio de contracción isométrica exige un esfuerzo constante de los músculos de las extremidades superiores, lo que resulta en un notable incremento de la fuerza y la tonicidad. 

Además de trabajar los brazos, esta postura:

• Demanda la activación del core
• Mejora la estabilidad
• Fortalece los músculos del abdomen

Este ejercicio es especialmente útil para quienes buscan ganar fuerza sin la necesidad de equipos o pesas, ya que el propio peso corporal es suficiente para generar resistencia. 

La postura del bastón es efectiva para aumentar la fuerza y contribuye a mejorar la postura y la alineación corporal. Al mantener el equilibrio y la tensión en el cuerpo, se trabaja la coordinación y la resistencia muscular.

Cómo realizar la postura del bastón: paso a paso

Para realizarla correctamente y evitar lesiones con la postura del bastón, es fundamental prestar atención a la alineación del cuerpo y a la activación de los músculos durante todo el ejercicio. 

A continuación, te explicamos cómo realizar este movimiento básico de yoga de manera efectiva:

• Comenzá acostándote boca abajo en la esterilla.
  
  
• Colocá las palmas de tus manos debajo del torso, a una distancia más estrecha que el ancho de tus hombros, y apoyá los dedos de los pies en el suelo.
  
  
• Preparate para despegar el cuerpo de la esterilla y elevá todo tu cuerpo hasta quedar en una postura de plancha.
  
  
• Mantené una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
  
  
• Flexioná los codos lentamente y pegá los brazos a los costados del torso.
  
  
• Mantené el abdomen firme y los músculos del core activados.  Tenés que sostener la postura durante unos segundos, asegurándote de mantener la alineación correcta.
  
  
• Volvé a la posición inicial, descendiendo lentamente el cuerpo hasta quedar nuevamente boca abajo en la esterilla. Relajá el cuerpo.