¡Sin gimnasio! El truco casero para aumentar tus glúteos sin utilizar pesas

A la hora de pensar en una rutina de entrenamiento, los ejercicios destinados a fortalecer la zona de los glúteos suelen ser los más requeridos por quienes buscan mantener esbelta su figura.

Para cumplir estos objetivos, la mayoría de las personas que realizan actividad física asisten a lugares que cuentan con la maquinaria especializada para hacerlo, como los gimnasios. 

Sin embargo, ya sea por falta de tiempo o de dinero, pueden presentarse diversas complicaciones para entrenar en estos sitios. Por esta razón, existe un método casero a partir del cual es posible hacer crecer los glúteos desde el hogar y sin pesas.

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¿Cómo aumentar tus glúteos sin ir al gimnasio?

Entre los beneficios que informa Mayo Clinic sobre realizar ejercicio o tener una rutina de entrenamiento, se destacan la pérdida de grasa corporal, el aumento de masa muscular y la mejora de la flexibilidad personal.

En este aspecto, existen tres estrategias o trucos caseros con los cuales es posible hacer crecer los glúteos desde la comodidad del hogar, sin asistir al gimnasio ni usar pesas.

Sentadillas

Las sentadillas son un tipo de actividad física que implica usar el propio peso del cuerpo para conseguir buenos resultados. Para ello se debe adoptar una buena postura y cerciorarse de no cometer equivocaciones.

1. En primer lugar es necesario ponerse de pie y abrir las piernas al nivel de los hombros. 
2. Enderezar la espalda y apretar el abdomen. Se pueden colocar los brazos al frente para tener mejor estabilidad durante el movimiento.
3. Bajar la cadera hasta que la rodillas formen un ángulo de 90° o hasta que los muslos queden en paralelo al suelo. Es importante en este paso no arquear la espalda.
4. Para volver a la posición original, se debe realizar un empuje desde los tobillos, apretando el abdomen. 
5. Al utilizar el propio peso, se recomienda hacer tres series de entre 12 y 15 repeticiones. También, puede usarse una banda de resistencia.

Zancadas

También conocidas como lunges, se trata de otro ejercicio con el que será posible aumentar la masa muscular que se tiene en la zona de los glúteos sin la necesidad de utilizar pesas.

• Ponerse de pie con la espalda recta y el abdomen apretado.
• Dar un paso hacia adelante con una pierna, sin avanzar, simplemente estirando la pierna hacia adelante.
• Flexionar las rodillas hasta lograr formar un ángulo de 90° con la pierna que se tiene al frente.
• Mantener la posición durante un segundo.
• Empujar desde los talones para volver a la posición inicial.
• Mantener la espalda recta y el abdomen apretado durante todo el movimiento.
• Los resultados comenzarán a notarse si se realizan 5 series de 10 repeticiones por cada lado.

Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales guardan cierta similitud con el primer ejercicio. La diferencia, en este caso, radica en que todo el esfuerzo se concentra sobre una pierna.

• Comenzar en una posición donde una pierna se estira hacia un lado.
• Bajar la cadera y empujar los glúteos hacia atrás.
• Mantener una pierna estirada y la otra flexionada.
• Apretar el abdomen en todo momento y asegurarse de mantener la espalda recta.
• Empujar el cuerpo ligeramente hacia un lado al bajar y apoyar el peso en la planta de los pies.
• Para volver a la posición inicial, es necesario empujar desde el talón, evitando forzar las rodillas y prevenir lesiones.
• Realizar 6 repeticiones en cada lado.