¿Quieres tonificar tus brazos? Así puedes ganar masa muscular en simples pasos
Si quieres mejorar tu salud y no sabes cómo, ten en cuenta los siguientes factores. Conoce más.
La alimentación saludable y el ejercicio físico son fundamentales para mejorar la calidad de vida. Si quieres ganar masa muscular y eliminar los "rollitos" de tu cuerpo, ten en cuenta esta práctica que te llevará a la figura que tanto deseas.
A diferencia de lo que muchos creen, para perder grasa se necesita aumentar el gasto calórico a través de ejercicios de fuerza con pesas o máquinas.
Entre sus beneficios menos populares, el cuidado a la salud mental y el combate a la ansiedad.
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¿Cómo reducir la grasa corporal?
Según indican los médicos, los constantes entrenamientos de fuerza reducen la acumulación de grasa y la inflamación corporal, así como también mejora el estreñimiento.
Si bien la fuerza y la masa muscular tienen una relación directa, la manera de conseguirlas no es la misma. Para la primera, se debe levantar la máxima cantidad de peso posible. Para la segunda, en cambio, se necesitan hacer más repeticiones, aunque sea con menos peso.
¿Cómo hacer crecer el músculo?
A continuación, el paso a paso según la revista Men´s Health.
Variar el tiempo en las repeticiones
Se sugiere ralentizar el tiempo de las repeticiones. Así podrás tensionar los músculos por más tiempo, lo que estimulará su crecimiento.
Subir la frecuencia rítmica
Si efectivizas las técnicas del ejercicio, podrás aumentar el impacto en tu cuerpo. Para ello, se deberán buscar los agarres adecuados, que proporcionen mayor control sobre el ejercicio.
Reducir los tiempos de descansos
La pausa entre series es necesaria y no debería ser menor de dos minutos, para reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, ten en cuenta que disminuir el tiempo aumentará el estrés metabólico que estimula el crecimiento de la masa muscular.
Hacer más repeticiones
Si haces el ejercicio más veces de lo habitual, el estímulo para que haya un crecimiento muscular será cada vez mayor.
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¿Qué es la hipertrofia?
Se trata de un entrenamiento que permite aumentar el volumen de los músculos a través de la nutrición, intensidad y frecuencia del ejercicio.
En cualquiera sea el caso, los resultados comienzan a notarse en las primeras ocho o doce semanas de ejercicio regular, según indica la revista científica Journal of Strength and Conditioning Research.
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