Perder peso con solo caminar: los minutos que debes hacerlo al día para quemar calorías
Este es el entrenamiento más recomendado para comenzar a perder algunos kilos de manera gradual. Con una rutina adecuada, los cambios en el cuerpo comenzarán a notarse al poco tiempo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar como una excelente opción para hacer actividad física y mejorar el rendimiento del organismo. Esta práctica es una buena iniciativa para bajar de peso.
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Es el método más accesible, fácil y económico para la realización de ejercicio y es ideal para estar al aire libre y distenderse. En México existen muchos parques a los cuales salir a caminar como Parque Hundido.
Cuántas calorías se queman al caminar
Caminar es un factor clave en la pérdida de peso ya que ayuda a quemar calorías. La especialista en la guía de nutrición y alimentación saludable de la Clínica Mayo Katherine Zeratsky detalló que "unos 30 minutos de caminata energética al día podría quemar cerca de 150 calorías".
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La experta indicó que el caminar puede ser complementaria a otro tipo de ejercitación más intensiva. Y agregó: "Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás".
Todos los beneficios de caminar
El caminar no solo trae beneficios en cuanto a la regulación del peso corporal, sino también que suma múltiples ventajas para la salud del organismo. Entre ellos se destacan:
- Mejora la función cardiovascular
Caminar favorece la circulación cardíaca. Esto beneficia al sistema cardiovascular y circulatorio, lo que ayuda a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
- Control de la presión arterial
Salir a caminar con regularidad te ayudará a controlar la presión arterial. Esto es clave para la salud cardiovascular.
- Mejora las funciones respiratorias e intestinales
La caminante trae beneficios también para la respiración y funciones intestinales y hasta sexuales, lo que contribuye al bienestar integral.
- Prevención de la obesidad
Si alcanzas un promedio de 10 mil pasos al día te ayudará a tener un estilo de vida más saludable y prevenir enfermedades como la obesidad. Mientras que quienes quieran perder peso, pueden incrementar la cantidad a 15 mil.
Cuántos minutos hay que caminar al día
Expertos en salud y nutrición recomiendan una cierta cantidad de caminata al día para ver mayores resultados en cuanto a la pérdida de peso. Debe ser complementado con una buena alimentación e hidratación apropiada.
La OMS recomienda que las personas adultas dediquen al menos unos 150 minutos de caminata a la semana, lo que equivale al rededor de 22 minutos al día. Si se quieren ver mayores resultados, y obtener mejores beneficios, esta cantidad debería incrementarse hasta unos 300 minutos semanales.
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