Salud

No es el Sol: esta es la mejor forma de obtener vitamina D durante el invierno

Durante las bajas temperaturas, el tiempo de exposición al Sol es menor, por eso es usual un déficit de Vitamina D en el organismo. Si sigues estos consejos revertirás la tendencia con alternativas saludables.

Con la llegada del invierno, la exposición de las personas al Sol es menor, ya que intentan resguardarse del frío al pasar menos tiempo al aire libre. Por ello, se desarrolla una tendencia a la baja de la cantidad de Vitamina D necesaria en el cuerpo.

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Ante las bajas temperaturas que comienzan a apoderarse de las calles, existen alternativas para absorber la cantidad necesaria de vitamina D. Se trata de métodos de origen natural y de manera saludable para un funcionamiento óptimo del organismo.

Cómo absorber Vitamina D en el invierno

Con la llegada de la estación más fría del año es clave no descuidar el estado corporal. Uno de los principales indicadores a tener en cuenta es la carencia de Vitamina D ya que durante el verano se obtiene en 90% del Sol.

Cómo cuidarse de los efectos del invierno. Fuente: Freepik

Expertos en endocrinología aseguran que lo ideal es una adecuada exposición solar durante los meses de verano para acumular el porcentaje suficiente. Sin embargo, si esto no se logra, se puede complementar a través de la alimentación.

En los largos meses del invierno, "con la alimentación se puede obtener parte de la vitamina D que se necesita", recomendó la doctora María Cortés Berdonces, coordinadora del grupo de Metabolismo Mineral y Óseo de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) en entrevista con el medio especializado Infosalus.

Los mejores alimentos que contienen Vitamina D

La experta enumeró cuáles son los alimentos con mayores dosis de Vitamina D recomendados para incorporar a la dieta durante el invierno. Estos son: aceite de hígado de bacalao, salmónsardinas, caballa, atún, champiñones, yema de huevo.

Al listado se le suma: 

  • leche
  • zumo de naranja
  • yogures
  • mantequilla
  • margarina 
  • quesos
  • cereales
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