Lo estás haciendo mal: esta es la verdadera forma de tomar agua para hidratarse
La falta de hidratación puede provocar cansancio, bajo consumo de energía y hasta falta de concentración. Conoce cómo prevenirlo, en la nota.
Si bien está instalada la teoría de tomar al menos 8 vasos de agua al día, es decir dos litros diarios, existen otros estudios y teorías que aseguran que la clave de buena hidratación no está en la cantidad se consuma sino en la composición del líquido que se elija para recargar al organismo.
La verdad sobre una buena hidratación se halla en los electrolitos. Estos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica. Son esenciales para muchas funciones corporales.
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Los electrolitos trabajan en conjunto con el agua para mantener un equilibrio adecuado en el cuerpo. Estos regulan las reacciones químicas esenciales del organismo, como el equilibrio del pH y la contracción nerviosa y muscular.
La verdadera forma para estar hidratado y no perder energía
La deshidratación puede causar falta de energía general en el organismo, cansancio y hasta falta de atención y concentración. Por lo que mantener buenos niveles de hidratación es fundamental para el cuerpo humano.
Los electrolitos ayudan a regular la cantidad de agua dentro y fuera de las células. Si se pierde muchos líquidos a través del sudor, las lágrimas o la orina, los niveles de electrolitos también pueden disminuir.
Estos minerales son cruciales para la transmisión de los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Cuando los niveles de electrolitos están bajos, se pueden experimentar calambres musculares, debilidad o fatiga. Estos también juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial y ayudan a mantener el pH de la sangre en rangos saludables.
Estos son los principales electrolitos
- Sodio: es el electrolito más abundante en el cuerpo y ayuda a regular el volumen sanguíneo y la presión arterial
- Potasio: es esencial para la función cardíaca y muscular.
- Calcio: fortalece los huesos y los dientes, y también es importante para la contracción muscular.
- Magnesio: interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo.
- Cloruro: ayuda a mantener el equilibrio ácido-base y el volumen de líquido.
Por lo tanto, el secreto de una buena hidratación no se basa en la cantidad de vasos de agua que se tomen al día, sino en cómo reponer los electrolitos que se gastan a diario, sobre todo después de realizar actividad física.
Cómo reponer electrolitos y lograr una completa hidratación
Para reponer los electrolitos y mantener un cuerpo hidratado durante las 24 horas, estos se pueden encontrar en bebidas deportivas que contienen agua, electrolitos y carbohidratos para ayudar a la rehidratación y recuperación después del ejercicio. También en alimentos como frutas como los plátanos, las naranjas y los aguacates son buenas fuentes de potasio, y lácteos, ricos en calcio.
¿Cuándo es especialmente importante reponer electrolitos?
- Después de hacer ejercicio: el sudor elimina agua y electrolitos.
- Durante enfermedades: vómitos, diarrea o fiebre pueden causar deshidratación.
- Con el calor extremo: el sudor excesivo agota los niveles de electrolitos.