Cuántos minutos exactos de ejercicio hay que hacer para compensar un día sentado

El sedentarismo es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 60% de la población adulta mundial no realiza suficiente actividad física.

El ejercicio es fundamental para una vida saludable. De forma regular, ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece los músculos y reduce el estrés. 

En esta línea, un equipo de científicos realizó una evaluación para determinar cuántos minutos exactos de actividad física hay que realizar para contrarrestar los efectos de un día sentados o acostados.

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Tiempo sentado contra tiempo haciendo ejercicio

Un equipo de científicos realizó un análisis conjunto de nueve estudios distintos, en los cuales participaron 44,370 personas que utilizaron una pulsera de actividad durante varios meses.

Los resultados indicaron que, para contrarrestar el efecto de estar sentado 10 horas, se requieren entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esto considera actividades como caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, correr o ir a un gimnasio. 

¿Qué efectos secundarios tiene el sedentarismo?

El sedentarismo es un estilo de vida que se caracteriza por pasar gran parte del tiempo acostado o sentado. Se ha comprobado que esta conducta tiene diversos efectos secundarios malos para la salud, entre los cuales se incluyen:

• Obesidad.
• Sobrepeso. 
• Enfermedades cardiacas. 
• Diabetes. 
• Cáncer.

• Enfermedades respiratorias.
• Enfermedades musculoesqueléticas.
• Depresión. 
• Ansiedad.