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Harvard sacó la única lista de deportes que realmente ayudan a bajar de peso

Sin importar la edad que tengas estos deportes tienen múltiples beneficios para tu salud, no solo bajar de peso.

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La Universidad de Harvard blanqueó los 5 deportes que, en efecto, son los más efectivos a la hora de bajar de peso y mejorar el estado general de la salud de cualquier persona que practique al menos una de las 5 disciplinas.

Saber cuál es el verdadero deporte que te ayudará a bajar de peso es un gran alivio a la hora de definir qué actividad deportiva hacer para tener resultados efectivos sin trabajar en ellos en vano. Harvard le pone punto final a la incógnita y muestra los deportes considerados los mejores para estar en forma.

Universidad de Harvard. Fuente: Archivo.

Lista de los 5 deportes que Harvard muestra como los mejores para adelgazar

La publicación original fue lanzada en Harvard Health Publishing y fue replicada por varios medios internacionales, entre ellos la revista VOGUE.

"Sea cual sea tu edad o tu forma física, estas actividades se cuentan entre los mejores ejercicios que puedes practicar y te ayudarán a estar más en forma y a reducir el riesgo de enfermedades", asegura Harvard.

  1. Natación
  2. Taichí
  3. Musculación
  4. Caminar
  5. Ejercicios de Kegel

Harvard agrega que si ya estás ejercitando tu cuerpo con algún tipo de deporte aeróbico con una intensidad de 30 minutos por día y a estos le le sumas dos días de entrenamiento de fuerza, eres considerada una persona activa.

Natación y vida saludable.  Fuente: Pixabay.

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Beneficios para el cuerpo de practicar uno o los 5 deportes de Harvard

La Facultad de Medicina de Harvard reveló los maravillosos efectos que estos deportes tienen para la salud.

  • Controlan el peso
  • Mejoran el equilibrio
  • Ayudan a la movilidad
  • Fortalecen los huesos
  • Protegen las articulaciones
  • Previenen la pérdida de la memoria
  • Ayudan a bajar de peso

Todos los beneficios deporte por de deporte que dio la Universidad de Harvard

Mejora tu salud física y mental mientras bajas de peso con estos deportes considerados por Harvard como los únicos que ayudan de forma integral a la salud.

Natación:

Practicar natación. Fuente: Pixabay.

  • Beneficios para personas con artritis debido a la menor presión sobre las articulaciones.
  • Entrenamiento y tonificación de todos los músculos del cuerpo.
  • Aumento de la fuerza, metabolismo y condición física.
  • Mejora el rendimiento cardiovascular.
  • Reducción del desperdicio de residuos en función de la obra a realizar.

Taichí:

Práctica de Taichí.  Fuente: Pixabay.

  • Ejercicio suave y relajante que ejercita todos los músculos del cuerpo.
  • Promueve la calma mental y la relajación.
  • Adecuado para personas de todas las edades y condiciones físicas.
  • Mejora el equilibrio, especialmente beneficioso para personas mayores.

Musculación:

Ejercicio de  musculación. Fuente: Pixabay.

  • Incremento de la fuerza física sin necesidad de aumentar la masa muscular en exceso.
  • Quema de calorías adicionales al aumentar la masa muscular.
  • Ayuda a preservar las funciones cerebrales en edades avanzadas.
  • Contribuye a mantener un peso saludable.
  • Requiere un aumento progresivo de peso para evitar lesiones.

Caminar:

Salir a caminar. Fuente: Pixabay.

  • Contribuye a mantener un peso saludable.
  • Mejora los niveles de colesterol.
  • Fortalece los huesos.
  • Controla la presión arterial.
  • Beneficios para el estado de ánimo y reducción del riesgo de enfermedades.
  • Puede mejorar la memoria y reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad.

Ejercicios de Kegel:

Deporte Kegel. Fuente: Pixabay.

  • Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
  • Contribuye a prevenir la incontinencia.
  • No se limita a un género y es beneficioso tanto para hombres como para mujeres.
  • Realización sencilla de contracciones y relajaciones de los músculos del suelo pélvico.
  • Ayuda a mantener la salud del suelo pélvico y prevenir problemas relacionados con la vejiga.

Lleva a cabo estos deportes y combina tu actividad física con una  dieta saludable y la supervisión de tu médico de cabecera si buscas bajar de peso. 

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