Perder peso fácil: ejercicios efectivos para adelgazar en solo 10 minutos

El mundo acelerado y agitado de la sociedad actual lleva a que más gente tenga menos tiempo para descansar, esparcirse, divertirse y algo muy importante, dedicarle tiempo suficiente al entrenamiento y ejercicio para perder peso y/o adelgazar.

Sea por temas de agenda, trabajo, estudio, hijos u otras responsabilidades, son pocas las personas que tienen la oportunidad de dedicarle un tiempo promedio a correr en el parque, ni qué decir que ir una o dos horas al gimnasio.

Para las personas que tienen poco tiempo pero que aman y quieren hacer ejercicio como parte de su disciplina y rutina para tener una mente y cuerpo sano, te mostraremos un listado de ejercicios muy prácticos que te ayudarán en el proceso de bajar de peso con solo 10 minutos al día.

Ejercicios de corta duración para adelgazar

Expertos en salud recomiendan hacer este tipo de ejercicios por lo menos tres veces por semana.

• Saltar a la cuerda: tiempo 2 minutos máximo
• Hacer jumping jack: 30 segundos
• Práctica estocada: 30 segundos
• Realizar series de zancadas con rodilla arriba: 15 segundos por cada lado
• Flexiones con toque de hombro solo: 30 segundos
• Peso muerto romano con pesas suaves: 30 segundos
• Puente con pierna arriba: 15 segundos por cada lado

El total de esta serie son 5 minutos. Puedes frenar en ella o bien, tomar un descanso de 30 segundos y retomar de nuevo la serie de ejercicios para completar los 10 minutos de ejercicios al día.

¿Por qué llevar a cabo esta rutina de ejercicios de corta duración?

Mejora tu salud, recupera masa muscular, quema calorías y baja de peso con solo 10 minutos al día y disciplina para llevar a cabo estos ejercicios recomendados también por Revista HOLA!.

Saltar a la cuerda: Divertido, excelente para calentar y quemar calorías. Puedes quemar hasta 500 calorías en 30 minutos.

Hacer jumping jack: Ejercicio militar que quema calorías. Puedes quemar 250-300 calorías en 30 minutos. Desafía la resistencia.

Práctica estocada: Fortalece glúteos, adelgaza y tonifica piernas, aumenta masa muscular. Varias variaciones disponibles.

Realizar series de zancadas con rodilla arriba: Intensifica la zancada inversa, fortalece piernas y glúteos.

Flexiones con toque de hombro solo: Fundamental para adelgazar. Fortalece el core. Toque de hombro opuesto aumenta intensidad.

Peso muerto romano con pesas suaves: Trabaja múltiples grupos musculares. Requiere técnica. Puede hacerse con objetos pesados.

Puente con pierna arriba: Fortalece glúteos y abdominales. Elevación controlada para evitar lesiones en la espalda.

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Estos son los errores más comunes que debes evitar si quieres perder peso

Recuerda que es muy importante estirar antes y después. La práctica de ejercicio no solo ayuda al cuerpo para que esté sano, bajar de peso y en condiciones activas, sino que es un reset a la mente y cerebro que los desconecta del murmullo del exterior.