El secreto de los campeones: esta fruta te ayudará a tener músculos de acero y energía sin fin
Una investigación realizada por la Universidad de Oklahoma reveló que la ingesta regular de esta fruta es ideal para evitar el desgaste de la masa muscular y cuidar el organismo. Descubre cuál es.
La manera en la que nos alimentamos es una de las principales claves para preservar la buena salud del organismo y afrontar el día con energía. Es por ello, que conocer el valor nutricional de los ingredientes que elegimos consumir a diario resulta fundamental.
En ese sentido, un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Oklahoma reveló las bondades de una fruta que destaca sobre el resto por contribuir al desarrollo de los músculos y brindar energía al organismo.
En esa misma línea, la investigación dio a conocer que las ciruelas pasas son capaces de elevar las concentraciones de la proteína IGH-1, cuya principal función es regular la hormona del crecimiento, por lo que se la considera una de las mejores opciones para fortalecer los huesos y promover el aumento de la masa muscular.
El secreto de campeones para tener músculos de acero y energía sin fin
Los resultados de este estudio, en el cual participaron mujeres posmenopáusicas sanas, arrojaron que un consumo diario de 50 g de esta fruta incrementa en un 17% la concentración de IGF-1, una hormona encargada de regular la labor de la hormona de crecimiento en el organismo.
De esta manera, el descubrimiento demuestra que la ingesta regular de ciruelas pasas es una excelente forma de fortalecer el organismo y prevenir el desgaste de la masa muscular propia del paso del tiempo.
Además, se trata de una alternativa que resalta por su alto valor nutritivo, pues esta fruta es rica en
- Hierro
- Potasio
- Cobre
- Magnesio
- Fósforo
- Manganeso
- Vitaminas
No obstante, los especialistas recomiendan una ingesta moderada, pues las ciruelas pasas pueden causar flatulencias, hinchazón abdominal y otros malestares asociados al aparato digestivo.
Cómo incluir esta fruta a tu dieta para preservar la salud muscular y tener energía
Una de las mejores alternativas para consumir esta fruta es preparar un delicioso batido que proporcionará de forma fácil y rápida gran cantidad de nutrientes al organismo. Para realizarlo necesitarás
- 1 taza de ciruelas pasas
- 1 taza de yogurt o leche a gusto
- 1/2 taza de agua
- 1/2 de otras frutas a elección (preferentemente banana)
- Cualquier endulzante natural a gusto
Una vez tengas tus ingredientes listos, el primer paso será lavar cuidadosamente las ciruelas pasas y retirar los carozos. Luego, debes colocar todos los elementos en una licuadora y mixear hasta que la textura luzca suave y homogénea. Finalmente, sirve añadiendo hielo y agrega el endulzante de tu preferencia.
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