Cuidado: todos duermen esta cantidad de horas pero los expertos solo recomiendan hacerlo exactamente de esta manera

Una de las tareas más difíciles a las que se enfrenta el ser humano es sin dudas lograr descansar la cantidad de horas recomendadas por los especialistas.

Ya sea por una extensa rutina laboral o por costumbre, los individuos suelen dormir por las noches menos tiempo que el que aconsejan los expertos. Al respecto, se han llevado a cabo diversos estudios que aseguran cuáles son las implicancias negativas que acarrea no seguir los patrones estipulados.

Los riesgos suelen manifestarse a largo plazo y en la salud de cada una de las personas, conduciendo a que puedan padecer a futuro distintas afecciones, como diabetes, problemas cardíacos o hasta incluso cáncer.

En este contexto, se ha determinado una cantidad de horas promedio que son ideales para dedicar exclusivamente al descanso. Checa la siguiente información y las recomendaciones brindadas por especialistas.

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¿Cuál es el truco para dormir mejor?

Existen distintas estrategias que el ser humano puede seguir no sólo para conciliar el sueño de forma más rápida sino también para mejorar la calidad del mismo. Para ello, se deben tener en cuenta distintos factores:

1. Seguir un horario de sueño pautado

En función de lo que recomiendan los expertos, se aconseja mantener de manera constante un mismo patrón de sueño. Es decir, dormir la misma cantidad todos los días y elegir un horario fijo tanto para acostarse como para levantarse. 

2. Tomar precauciones con los alimentos y bebidas que se ingieren

Los alimentos y bebidas influyen en la calidad del sueño nocturno. Algunos de ellos pueden contener distintos componentes como la cafeína y el alcohol, que pueden ocasionar dificultades a la hora de dormir. Por eso se aconseja antes de dormir no consumir productos que sean estimulantes o te hagan sentir lleno.

3. Crear un ambiente de descanso

El espacio donde el individuo se disponga a dormir es otro de los factores que inciden en la calidad del sueño. Es por ello que en la lista de estrategias a seguir que les permitirán descansar plenamente se incluyen limitar el uso de las pantallas, utilizar tapones para oídos en caso de ruidos molestos, usar cortinas oscurecedoras, entre otros.

4. Limitar la cantidad de siestas que se toman al día

La Clínica de Mayo recomienda, entre otras cuestiones, establecer un límite a la cantidad de siestas que se toman al día ya que podría interferir con el sueño durante la noche.

¿Cuántas horas de sueño recomiendan los expertos?

Los adultos suelen dormir un promedio de 6 horas, aunque los expertos no lo aconsejen. Esto es debido a que se ha registrado que quienes no descansan lo suficiente con frecuencia experimentan somnolencia diurna y falta de concentración al día siguiente. 

En este sentido, el sueño de calidad se vuelve fundamental y expertos aconsejan que para la mayoría de las personas que ya se han desarrollado lo recomendable es descansar entre 7 y 9 horas al día.